Meditația de scanare corporală este un tip de meditație de mindfulness oricine se concentrează pe senzațiile fizice din corpul tău. Este o regim excelentă de a te recrea și de a scăpa de stres.
Pentru a aplicare meditația dupa scanarea corpului, stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Începeți dupa a vă rezuma peste respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău.
Atunci, începe să-ți scanezi corpul din cap până în cracana, acordând atenție oricăror senzații pe oricine le simți. Observați senzația picioarelor pe pământ, greutatea corpului pe taietorie, senzația hainelor pe masa.
Pe măsură ce vă scanați corpul, permiteți oricăror gânduri sau sentimente oricine corabier să vină și să plece fără judecată. Pur și priceput concentrează-te pe respirația ta și pe senzațiile din corpul tău.
Continuați să vă scanați corpul pentru câteva minute sau atât anotimp cât doriți. Când ați marginit, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii.
Meditația dupa scanarea corpului candai fi o experiență extraordinar relaxantă și terapeutică. Vă candai a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă creșteți conștientizarea corpului.
Dacă sunteți nou în meditație, meditația dupa scanare corporală este un loc sfant de a începe. Este o tehnică simplă și ușor de învățat, oricine candai fi benefică pentru mapamond de toate vârstele.
Iată câteva sfaturi pentru practicarea meditației dupa scanarea corpului:
- Găsiți un loc liniștit oriunde să vă relaxați și să nu fiți deranjați.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un taietorie, fie pe podina.
- Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
- Începeți să vă scanați corpul din cap până în cracana, acordând atenție oricăror senzații pe oricine le simți.
- Permiteți fiesce gânduri sau sentimente oricine corabier să vină și să plece fără judecată.
- Continuați să vă scanați corpul pentru câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
- Când ați marginit, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii.
Meditația dupa scanarea corpului candai fi o practică extraordinar benefică pentru mapamond de toate vârstele. Vă candai a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă creșteți conștientizarea corpului. Dacă sunteți nou în meditație, meditația dupa scanare corporală este un loc sfant de a începe.
| Miscare | Caracteristici |
|---|---|
| Meditaţie | Acumulare, astampar, ameliorarea stresului |
| Scanare corporală | Concentrați-vă pe senzații fizice, astampar |
| Mindfulness | Conștientizarea momentului contemporan, recunoastere |
| Largire | Reducerea stresului, anxietății, depresiei |
| Reducerea stresului | Reducerea stresului, anxietății, depresiei |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele spre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Focalizare și tezaurizare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Creativitate crescută
- Relații îmbunătățite
Cum să meditezi
Meditația este o practică oricine există de mii de ani. Este o regim de a-ți impacheta mintea să se concentreze și să fie prezentă în iest rastimp. Există multe moduri diferite de a a se fuduli, dar pașii de bază sunt aceiași.
În intaiul rând, găsiți un loc indemanatic în oricine să vă așezați. Te poți așeza pe un taietorie, pe podina sau spalatel în pat. Odată ce vă simțiți indemanatic, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest sarguinta anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
Pe măsură ce meditezi, încearcă să te concentrezi peste respirației tale. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău. Observă senzațiile din corpul tău. Observați-vă gândurile și sentimentele, dar nu le a trage. Lasă-i să vină și să plece.
Meditația candai fi o practică provocatoare, dar este și extraordinar plină de satisfacții. Cu o practică regulată, puteți învăța să vă concentrați mintea, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de bravo.
Iată câteva sfaturi pentru începători:
- Începeți cu sesiuni scurte de meditație. Spalatel și cinci minute pe zi pot cere diferența.
- Găsiți o poziție confortabilă pe oricine să o puteți menține pentru întreaga sesiune de meditație.
- Nu te demoraliza dacă mintea ta rătăcește. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
- Meditația este o practică. Cu cât exersezi mai numeros, cu atât vei sosi mai bravo la acesta.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, DVD-uri și cursuri online. De asemanat, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar construire sau la studioul de yoga.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricare cu propriile rinichi beneficii și dezavantaje. Unele spre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe momentul contemporan. Aiest tip de meditație candai a proteja la îmbunătățirea concentrării, la reducerea stresului și la creșterea atenției.
- Meditația dupa scanarea corpului este un tip de meditație oricine se concentrează peste corpului. Aiest tip de meditație candai a proteja la ameliorarea tensiunii, la îmbunătățirea circulației și la reducerea durerii.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație oricine implică repetarea unei mantre. Aiest tip de meditație candai a proteja la promovarea relaxării, la reducerea stresului și la îmbunătățirea concentrării.
- Meditația ghidată este un tip de meditație oricine implică ascultarea unei piese audio de meditație ghidată. Aiest tip de meditație candai a proteja la relaxarea minții și a corpului și candai fi de asistenta pentru începători.
Este evident să găsești un tip de meditație oricine să funcționeze pentru prinde și pe oricine să-l practici cu plăcere. Nu există o regim corectă sau greșită de a a se fuduli, iar cel mai evident sarguinta este să găsești o practică pe oricine să o poți menține.
V. Greșeli comune în meditație
Există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli te pot împiedica să obții toate beneficiile meditației, așa că este evident să fii conștient de ele și să le eviți.
1. Încercarea de a te forța să meditezi. Meditația nu înseamnă să te forțezi să te relaxezi sau să-ți eliberezi mintea. Este soglasuire de a da drumul și de a-ți lăsa mintea să rătăcească. Dacă încerci să te forțezi să meditezi, vei sosi abia să te simți frustrat și stresat.
2. Așteptați exagerat numeros de la meditație. Meditația nu este o pastilă magică oricine îți va clarifica neasteptat toate problemele. Este slon de anotimp și practică pentru a afla beneficiile meditației. Dacă te aștepți exagerat numeros de la meditație, vei sosi abia dezamăgit.
3. A nu fi răbdător. Meditația este o călătorie, nu o destinație. Este slon de anotimp pentru a promova abilitățile și concentrarea necesare pentru meditația profundă. Dacă nu ai răbdare, vei renunța înainte de a afla beneficiile.
4. Comparându-te cu ceilalți. Toată lumea este diferită și oricare experimentează meditația eterogen. Nu te a strange cu ceilalți și nu-ți cere impartasi dacă nu „o faci bravo”. Concentrează-te pe propria ta practică și renunță la naiba de a fi complet.
5. Descurajarea. Meditația nu este întotdeauna ușoară și vor fi momente când nu vrei să o faci. Dacă te descurajezi, amintește-ți de ce ai început să meditezi. Beneficiile meditației sunt reale și merită efortul.
Dacă eviți aceste greșeli comune, vei fi pe drumul tău intre o practică de meditație de reusita.
VI. Meditație pentru începători
Meditația candai fi o regim excelentă de a prescurta stresul, de a-ți îmbunătăți starea de alcool etilic și de a-ți crește concentrarea. Dacă sunteți nou în meditație, candai fi productiv să începeți cu câteva tehnici de bază. Iată câteva sfaturi pentru începători:
- Găsiți un loc liniștit oriunde să vă relaxați și să nu fiți deranjați.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un taietorie, fie pe podina.
- Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
- Inspirați tacticos și adanc pe nas și expirați încet pe gură.
- Pe măsură ce respiri, concentrează-te peste senzațiilor din corpul tău. Observă senzația respirației tale când intră și iese din plămâni. Observați senzația corpului dvs. când stă pe taietorie sau pe podina.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei. Spalatel și câteva minute de meditație pot fi benefice.
Meditația este o practică oricine necesită anotimp și practică pentru a stăpâni. Nu te demoraliza dacă nu simți că o faci prezentabil la început. Continuați să exersați și veți afla în cele din urmă rezultate.
VII. Meditație pentru ameliorarea stresului
Meditația este un masina stra-pungator pentru ameliorarea stresului. Eventual a proteja la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de alcool etilic și la creșterea sentimentelor de astampar. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul atribut de a vă a proteja să vă concentrați atenția și să vă relaxați corpul.
Când meditezi, în esență, îți antrenezi mintea să fie mai prezentă și mai conștientă. Aiest sarguinta vă candai a proteja să ieșiți din tiparele de gândire negative și să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă mai pozitivă. Meditația te candai a proteja, de asemanat, să dezvolți un emotie mai intens de a controla peste emoțiilor și reacțiilor tale.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a prescurta stresul și de a vă îmbunătăți starea generală de bravo, meditația este o opțiune excelentă. Este o regim simplă, naturală și eficientă de a te recrea și de a scăpa de stres.
Iată câteva sfaturi pentru utilizarea meditației pentru a scăpa de stres:
- Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
- Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
- Concentrează-te pe respirația ta și lasă-ți mintea să rătăcească.
- Când observi că mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuați să meditați anotimp de 10-20 de minute.
Meditația este o practică oricine necesită anotimp și confirmare pentru a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a prescurta stresul și de a vă îmbunătăți starea generală de bravo, vă încurajez să încercați meditația.
Meditație pentru neliniste
Meditație pentru neliniste
Anxietatea este o experiență comună oricine candai diferentia de la ușoară la severă. Eventual tulbura simptome fizice, cum ar fi transpirație, inimă accelerată și dificultăți de respirație. De asemanat, candai deceda la gânduri și sentimente negative, cum ar fi îngrijorarea, teama și iritabilitatea.
Meditația candai fi un masina productiv pentru gestionarea anxietății. Eventual a proteja la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de alcool etilic și la creșterea sentimentului de bravo. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că puteți găsi una oricine se potrivește nevoilor și preferințelor dumneavoastră.
Dacă ești materialist să încerci meditația pentru neliniste, iată câteva sfaturi:
- Începeți dupa a a slomni câteva minute în oricare zi. Puteți crește galonat timpul de meditație pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu el.
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii zbarlit.
- Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
- Fii dezvoltat la fiesce gânduri sau sentimente oricine corabier, dar nu le a trage. Pur și priceput lasă-le să plece.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
Meditația nu este un medicament pentru neliniste, dar candai fi un masina productiv pentru gestionarea simptomelor. Dacă vă confruntați cu anxietatea, este evident să căutați asistenta profesional. Un terapeut vă candai a proteja să dezvoltați mecanisme și strategii de coping pentru gestionarea anxietății.
IX. Meditație pentru depresie
Depresia este o boală mintală gravă oricine candai a impieta mapamond de toate vârstele. Eventual tulbura o multiplicitate de simptome, inclusiv starea de alcool etilic scăzută, pierderea interesului pentru activități, modificări ale apetitului și somnului și dificultăți de tezaurizare. Depresia candai deceda, de asemanat, la gânduri de omorare.
Meditația s-a adeverit a fi utilă pentru persoanele cu depresie. Un a cerceta publicat în ziar JAMA Psihiatrie a dezvelit că meditația a proin eficientă în reducerea simptomelor depresiei la persoanele cu depresie ușoară până la moderată. Participanții la a cerceta oricine au meditat au competent o scădere semnificativă a simptomelor lor de depresie, neliniste și stres și au raportat, de asemanat, o îmbunătățire a calității vieții.
Există o enumerare de moduri diferite de a a se fuduli pentru depresie. O abordare comună este să vă concentrați peste respirației. Când inspiri, spune-ți: „Inspir”. Când expiri, spune-ți: „Expiri”. Aiest sarguinta vă candai a proteja să vă concentrați peste momentului contemporan și să renunțați la gândurile negative.
O altă abordare a meditației pentru depresie este să te concentrezi peste corpului tău. Acordați atenție senzațiilor din corpul vostru în anotimp ce inspirați și expirați. Observați senzația picioarelor pe podina, greutatea corpului pe taietorie și senzațiile din mâini și față. Aiest sarguinta vă candai a proteja să vă conectați cu corpul și să vă simțiți mai întemeiați.
Meditația nu este un medicament pentru depresie, dar candai fi un masina productiv pentru gestionarea simptomelor depresiei. Dacă vă confruntați cu depresia, este evident să căutați asistenta profesional. Meditația candai fi o adăugare utilă la planul dumneavoastră de neliniste, dar nu musai folosită ca un suplinitor pentru tratamentul profesional.
Iată câteva spre cele mai frecvente întrebări pe oricine le au oamenii intre meditație:
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în oricine o persoană folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, exerciții de respirație sau yoga – pentru a impacheta atenția și conștientizarea.
Î: Oricine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea dispoziției.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de a a se fuduli, dar unele metode comune includ:
- Meditația Mindfulness: Aceasta implică concentrarea peste respirației tale și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor tale fără a a trage.
- Meditația dupa scanarea corpului: Aceasta implică concentrarea pe oricare frantura a corpului pe rând, de la degetele de la cracana până la cap.
- Meditația cu mantre: Aceasta implică repetarea unei mantre sau a unei fraze din nou și din nou.
Pentru mai multe informații intre cum să meditați, vă rugăm să consultați meditație pentru începători ghid.
0 cometariu