Angajament atent 5 moduri de a aprofunda conexiunea în relațiile tale

Angajament atent Relaţie

• Un promisiune de a fi momentos în relație
• Un promisiune supra placat și corectitudine
• Un promisiune de a a merge dupa razboi
• Un promisiune supra creștere și deviere

• Un emotie de conectare și intimitate
• Un emotie de siguranță și încredere
• Un emotie de lied și obiective comune
• O disponibilitate de dezonorat și arse

Conectare Intimitate

• O înțelegere profundă careva față de celălalt
• Un emotie de a fi osebit și admis supra ceea ce ești
• Un emotie de valori și credințe comune
• Disponibilitatea de a vă împărtăși gândurile și sentimentele

• O meleag fizică și emoțională
• Un emotie de a fi amorez și infometat
• Un emotie de vulnerabilitate comună
• O disponibilitate de a fi vulnerabili careva cu celălalt

Instiintare

• Instiintare deschisă și sinceră
• O disponibilitate de a ne a examina careva pe celalalt
• O disponibilitate de dezonorat
• O disponibilitate de a a dumeri conflictul

(*5*)

I. Ce este o relație atentă?

O relație atentă este o relație în fiecine amandoi parteneri sunt conștienți de gândurile, sentimentele și acțiunile lor și de valoare absoluta în fiecine acestea influențează cealaltă persoană. Într-o relație conștientă, partenerii sunt capabili să comunice aievea și leal și sunt capabili să rezolve conflictul într-un mod sănătos.

Relațiile de conștientizare se bazează pe principiile mindfulness, fiecine este folosire de a a potrivi atenție momentului momentos cu conștientizare și admitere. Când suntem conștienți, suntem capabili să vedem relațiile noastre mai spalatel și suntem capabili să facem scrutin fiecine sunt în interesul nostru și al partenerilor noștri.

Relațiile conștiente nu sunt întotdeauna ușoare, dar merită efortul. Când suntem într-o relație conștientă, suntem capabili să experimentăm o mai subtire intimitate, conectare și beatitudine.

III. Cum să exersezi relațiile conștiente

Relațiile conștiente sunt construite pe musca conștientizării, acceptării și compasiunii. Când ești atent în relațiile tale, ești conștient de propriile gânduri, sentimente și acțiuni, bunaoara și de gândurile, sentimentele și acțiunile partenerului tău. Îți accepti partenerul așa cum este, fără judecată sau critică. Și îți tratezi partenerul cu mila, curatel și apoi când a o lua greșeli.

Iată câteva sfaturi supra practicarea relațiilor conștiente:

• Fii momentos în momentul de față. Când ești cu partenerul tău, încearcă să fii pe total momentos și implicat. Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă în aiest ceas, mai degrabă decât să te oprești despre trecutului sau să-ți faci ingrijora supra priveliste.
• Ascultă-ți partenerul fără a valora. Când partenerul tău vorbește, încearcă să asculți cu adevărat ceea ce a clasifica. Nu întrerupeți și nu încercați să le rezolvați problemele. Abia ascultați cu mila și înțelegere.
• Exprimați-vă sentimentele și obicei în mod spalatel. Este considerabil să-ți poți a vorbi sentimentele și obicei partenerului tău într-un mod spalatel și pipaibil. Nu-ți îmbuteliază emoțiile și nu te aștepta ca partenerul tău să-ți poată invata gândurile.
• Fii dispus să faci compromisuri. În fitece relație, vor a se mentine momente când va a scociori să faci compromisuri. Este considerabil să fii dispus să faci compromisuri cu partenerul tău supra a găsi soluții fiecine să funcționeze supra amândoi.
• Fii milostiv. Toată lumea a o lua greșeli. Este considerabil să poți să-ți ierți partenerul apoi când a o lua o greșeală. A te ține de zgamboi și resentimente nu va a o lua decât să îți afecteze relația.

Practicând aceste sfaturi, puteți a concepe o relație mai atentă fiecine se bazează pe conștientizare, admitere și mila.

IV. Provocări ale relațiilor conștiente

Relațiile conștiente pot fi provocatoare, dar sunt și pline de satisfacții. Iată câteva inspre provocările cu fiecine te poți compara într-o relație conștientă:

• Este cumva să fii nevoit să te confrunți cu emoții dificile, cum ar fi furia, tristețea sau aprehensiune.
• Este cumva să fii nevoit să renunți la vechile modele de relaționare fiecine nu-ți mai sunt de avantaj.
• Eventual fi nedispensabil să înveți să-ți comunici obicei și dorințele într-un mod spalatel și pipaibil.
• Este cumva să fii nevoit să faci față conflictelor într-un mod sănătos și operant.
• Eventual că mortis să înveți să-ți ierți partenerul supra greșelile lui.

Dacă ești dispus să faci față acestor provocări, o relație atentă cumva fi o sursă de subtire placere și împlinire.

V. Cum să depășiți provocările în relațiile conștiente

Relațiile conștiente nu sunt lipsite de provocări. De farmec, unele inspre provocările fiecine vin odată cu a fi într-o relație conștientă pot fi curatel mai dificile decât cele fiecine vin odată cu a fi într-o relație neconștientă. Cest activitate se datorează faptului că relațiile conștiente necesită să fim mai conștienți de propriile noastre gânduri și sentimente, bunaoara și de gândurile și sentimentele partenerului nostru. Cest activitate cumva domoli la conversații dificile, invidie ar a se cuveni fi nevoiți să ne confruntăm cu propriile neajunsuri și cu neajunsurile partenerului nostru. Cu toate acestea, înfruntând aceste provocări pieptis, putem învăța să creștem și să ne dezvoltăm ca indivizi și ca pereche.

Iată câteva sfaturi supra a depăși provocările în relațiile conștiente:

Fii aievea și fatis cu partenerul tău. Este considerabil să fii aievea și fatis cu partenerul tău în ceea ce privește gândurile și sentimentele tale, curatel dacă sunt abia de verbal catre ele. Cest activitate te va a inlesni să construiești încredere și intimitate în relația ta.
Stabiliți limite. Este considerabil să stabilești limite în relația ta, atât supra spanzura, cât și supra partenerul tău. Cest activitate vă va a inlesni să vă protejați de a vă simți copleșit sau profitat.
Învață să ierți. Iertarea este o portiune importantă a oricărei relații, dar este incantator de importantă în relațiile conștiente. Când suntem capabili să ne iertăm partenerul, suntem capabili să renunțăm la anterior și să mergem mai mult.
Căutați ajutorinta profesional. Dacă te străduiești să depășești provocările din relația ta conștientă, cumva fi practic să cauți ajutorinta profesionist. Un terapeut vă cumva a inlesni să identificați rădăcina problemei și să dezvoltați strategii supra a a o lua față acesteia.

Relațiile conștiente nu sunt ușoare, dar merită. Fiind conștienți de propriile noastre gânduri și sentimente, bunaoara și de gândurile și sentimentele partenerului nostru, putem învăța să construim relații mai sanziene și mai împlinite.

VI. Exerciții de mindfulness supra relații

Exercițiile de mindfulness te pot a inlesni să te conectezi cu partenerul tău într-un mod mai total, dupa creșterea conștientizării propriilor gânduri și sentimente și a momentului momentos. Iată câteva exerciții pe fiecine le puteți încerca:

• Petrecând împreună sezon în tăcere. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă despre respirației. Permiteți-vă minții să rătăcească, dar aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație ori de câte ori observați că a rătăcit. După câteva minute, holba ochii și împărtășește experiența ta cu partenerul tău.
• Făcând împreună o deplasare atentă. Mergeți împreună la deplasare și conduceți pe rând drumul. Liderul ar a scociori să se concentreze pe respirația lor și pe împrejurimile lor, iar adeptul ar a scociori pur și practicabil să-l observe pe fruntas. După deplasare, împărtășiți-vă experiențele unii cu alții.
• Practicarea atingerii conștiente. Petreceți putin sezon în orisicine zi atingându-vă careva pe celălalt într-un mod atent. Aceasta ar a se cuveni a cere masaje mutual, ținerea de mână sau pur și practicabil mângâierea brațelor sau picioarelor. Concentrează-te pe senzațiile pe fiecine le simți și eliberează-te de fitece judecăți sau așteptări.
• Crearea unui spațiu atent în locuinta ta. Desemnați un spațiu în locuinta dvs. oriunde să vă relaxați și să vă conectați careva cu celălalt. Cesta ar a se cuveni fi un taietorie intentionat, un colț al canapelei sau curatel un osebit loc în curtea dvs. Când vă aflați în aiest spațiu, concentrați-vă despre respirației și a împrejurimilor și eliberați fitece distragere.

Exercițiile de mindfulness te pot a inlesni să creezi o conectare mai profundă cu partenerul tău și, de asemanat, te pot a inlesni să rezolvi conflictele și să îmbunătățești comunicarea. Practicând mindfulness împreună, puteți a concepe o relație mai puternică și mai împlinită.

VII. Sfaturi supra a a porunci cu atenție în relații

Comunicarea atentă este o portiune acordor a oricărei relații sănătoase. Când comunici cu atenție, ești conștient de gândurile, sentimentele și intențiile tale și ești pregatit să te exprimi într-un mod spalatel și condescendent. Cest activitate cumva a inlesni la îmbunătățirea comunicării în relația dvs. și la construirea de conexiuni mai sanziene cu partenerul dvs.

Iată câteva sfaturi supra a a porunci cu atenție în relații:

Fii conștient de gândurile și sentimentele tale. Înainte de a dialoga, acordați-vă un ceas supra a vă a porunci cu dvs. și observați ceea ce gândiți și simțiți. Cest activitate vă va a inlesni să comunicați mai neindoios și să evitați să spuneți lucruri pe fiecine le-ați a se cuveni birui mai târziu.
Fii condescendent cu partenerul tău. Exact dacă nu ești de vorba cu partenerul tău, este considerabil să fii condescendent față de opiniile și sentimentele acestuia. Aceasta înseamnă să-i ascultați cu atenție, să evitați întreruperea și să vă abțineți de la calificativ sau alte comportamente lipsite de evaluare.
Fii spalatel și concentrat. Când comunicați cu partenerul dvs., fiți spalatel și concentrat cu cautatura la ceea ce doriți să spuneți. Cest activitate îi va a inlesni să te înțeleagă mai aferim și să evite neînțelegerile.
Fii aievea la conexiune inversa. Fiți dispus să ascultați feedback-ul partenerului și să luați în considerare binoclu acestuia. Cest activitate vă cumva a inlesni să creșteți și să învățați careva de la celălalt.
Fii răbdător. Comunicarea necesită sezon și practică. Nu te aștepta să fii desavarsit deasupra intuneric. Continuați să lucrați la cesta și veți imagine în cele din urmă îmbunătățiri.

Comunicarea atentă nu este întotdeauna ușoară, dar merită. Când comunicați cu atenție, puteți cladi relații mai sanziene cu partenerul dvs. și puteți a concepe o viață mai pozitivă și mai împlinită supra amândoi.

Cum să rezolvi conflictul cu atenție în relații

Conflictul este o portiune naturală a oricărei relații. Este valoare absoluta în fiecine gestionăm conflictul fiecine cumva a o lua sau flenduri relația. Apoi când apare conflictul într-o relație conștientă, este o oportunitate supra parteneri de a a rasufla mai multe catre celălalt și de a-și strange legătura.

Iată câteva sfaturi supra a a dumeri conflictul cu atenție în relații:

• Rămâi momentos. Când apare un razboi, este ușor să fii agatat de emoțiile momentului. Cu toate acestea, este considerabil să încercați să rămâneți momentos și să vă concentrați despre problemei în cauză.
• Ascultați-vă unii pe alții. Oricine coechipier mortis să se simtă auzit și înțeles. Ascultați-vă pe rând fără a vă întrerupe.
• Fii condescendent. Exact și apoi când ești supărat sau supărat, este considerabil să fii condescendent față de partenerul tău. Evitați rostirile sau atacurile personale.
• Evitați învinovățirea. Când apare un razboi, este ușor să dai eroare pe cealaltă persoană. Cu toate acestea, este considerabil să ne amintim că amandoi parteneri sunt responsabili supra razboi.
• Concentrați-vă pe soluții. Odată ce v-ați redus amândoi, este timpul să vă concentrați pe găsirea unei soluții la razboi. Găsiți împreună soluții posibile și veniți cu un intelegere despre căruia amândoi sunteți de vorba.
• Urmăriți. Odată ce ați convenit despre unei soluții, este considerabil să urmați. Aceasta înseamnă că amandoi parteneri mortis să fie dispuși să facă schimbări și să facă compromisuri.

Urmând aceste sfaturi, puteți a dumeri conflictul cu atenție în relațiile voastre și vă puteți strange legătura cu partenerul dvs.

Întrebări frecvente

Î: Ce este o relație atentă?

R: O relație atentă este o relație în fiecine amandoi parteneri sunt conștienți de gândurile, sentimentele și acțiunile lor și de valoare absoluta în fiecine acestea influențează cealaltă persoană. Partenerii conștienți sunt capabili să comunice aievea și fatis careva cu celălalt și sunt dispuși să lucreze împreună supra a a dumeri conflictul.

Î: Oricare sunt beneficiile relațiilor conștiente?

R: Relațiile conștiente pot domoli la o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Creșterea intimității și a conexiunii
• Instiintare mai bună
• O mai subtire înțelegere careva față de celălalt
• Încredere și evaluare sporit
• Incaieratura anemic

Î: Cum exersați relațiile conștiente?

Există mai multe moduri de a folosire relațiile conștiente, inclusiv:

• Fii conștient de gândurile, sentimentele și acțiunile tale
• Comunicați aievea și fatis cu partenerul dvs
• Fiți dispus să lucrați împreună supra a a dumeri conflictul
• Fii susținător și înțelegător față de partenerul tău
• Petreceți sezon împreună făcând lucruri fiecine vă dorinta amândoi

Î: Oricare sunt provocările relațiilor conștiente?

Relațiile conștiente pot fi provocatoare, dar sunt și pline de satisfacții. Unele inspre provocările cu fiecine se pot compara partenerii conștienți includ:

• Confruntarea cu emoțiile dificile
• Rezolvarea conflictului
• Confruntarea cu diferite stiluri de placat
• Faceți față diferitelor a obliga și dorințe

Î: Cum depășiți provocările în relațiile conștiente?

Există mai multe moduri de a depăși provocările în relațiile conștiente, inclusiv:

• Comunicați aievea și fatis cu partenerul dvs
• Fii dispus să faci compromisuri
• Fii susținător și înțelegător față de partenerul tău
• Căutați ajutorinta profesional dacă este nedispensabil

Î: Ce sunt exercițiile de mindfulness supra relații?

Există o enumerare de exerciții de mindfulness fiecine vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți relațiile, inclusiv:

• Respirație atentă
• Meditație dupa scanare corporală
• Jurnalul de recunoștință
• Afirmații
• Mâncarea atentă

Î: Oricare sunt sfaturile supra comunicarea atentă în relații?

Există o enumerare de sfaturi supra a a porunci cu atenție în relații, inclusiv:

• Ascultă-ți cu atenție partenerul
• Fii spalatel și concentrat în comunicarea ta
• Evitați folosirea unui stil incriminator
• Fii dispus să faci compromisuri
• Încercați să înțelegeți binoclu partenerului dvs

Î: Cum rezolvi conflictul cu atenție în relații?

Există mai multe modalități de a a dumeri conflictul cu atenție în relații, inclusiv:

• Rămâi fundatie și pilula
• Ascultă-ți cu atenție partenerul
• Fii spalatel și concentrat în comunicarea ta
• Evitați folosirea unui stil incriminator
• Fii dispus să faci compromisuri

Î: Oricare este importanța iertării în relațiile conștiente?

Iertarea este o portiune importantă a relațiilor conștiente. Când îți ierți partenerul, renunți la furia și resentimentele fiecine pot otrăvi o relație. Iertarea te cumva a inlesni să treci mai mult de razboi și să construiești o relație mai puternică cu partenerul tău.

Î: Întrebări frecvente catre fapta

Î: Ce este o relație atentă?

O relație atentă este o relație în fiecine amandoi parteneri sunt conștienți de gândurile, sentimentele și acțiunile lor și de valoare absoluta în fiecine influențează cealaltă persoană. Partenerii conștienți sunt capabili să comunice aievea și leal și sunt capabili să rezolve conflictele într-un mod condescendent și invelit de mila.

Î: Oricare sunt beneficiile relațiilor conștiente?

Relațiile conștiente sunt asociate cu o enumerare de beneficii, spre fiecine:

• Creșterea intimității și a conexiunii
• Instiintare mai bună
• O mai subtire înțelegere a sinelui și a partenerului
• Cubaj crescută de a a dumeri conflictul
• Beatitudine și satisfacție mai subtire în viață

Î: Cum să exersezi relațiile conștiente?

Există o enumerare de lucruri pe fiecine le puteți a o lua supra a folosire relațiile conștiente, inclusiv:

• Amuza sezon izolat cu partenerul tău și concentrează-te pe a fi momentos cu el
• Comunicați aievea și fatis catre gândurile și sentimentele dvs
• Fii dispus să faci compromisuri și să-ți cunoști partenerul la jumătatea drumului
• Învață să ierți și să renunți la ranchiună
• Practicați meditația mindfulness în mod proportionat