(*5*)
Mindfulness este o situatie de conștientizare în oricare acordați atenție momentului modern, fără judecată. Este un mod de a fi oricare vă cumva a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să trăiți o viață mai împlinitoare.
Există multe avantaje pentru practicarea atenției, inclusiv:
- Stres slab
- Starea de alcool etilic îmbunătățită
- Tezaurizare sporită și adunare
- Odihna îmbunătățit
- Examen redusă
- Relații îmbunătățite
- Creativitate crescută
- Un afect mai tiflitor de bunăstare
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mindfulness, există multe resurse disponibile pentru dvs. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. Puteți asista, de apropiat, la ateliere sau clase de mindfulness.
Mindfulness este o imputernicire oricare ia practică, dar merită perfect. Cu o practică regulată, puteți învăța să trăiți în momentul modern, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți calitatea generală a vieții.
| Caracteristică | Expunere |
|---|---|
| Mindfulness | Conștientizarea gândurilor, a sentimentelor și a senzațiilor trupești în momentul modern. |
| Meditaţie | O practică oricare implică concentrarea atenției pe un determinat complement, gândire sau stradanie pentru a obține o situatie de contract și conștientizare. |
| Relaxare | Starea de a fi slobod de dramatism sau ingrijorare. |
| Scutirea stresului | Procesul de atenuare a nivelului de stres. |
| Wellness | Starea de a fi sănătos și adecvat. |
(*5*)
Ce este mindfulness?
Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre trupești în momentul modern. Este un mod de a conferi atenție experienței noastre fără judecată sau critici.
Mindfulness este o practică oricare cumva fi învățată și cultivată dupa meditație, yoga și alte activități bazate pe mindfulness.
Când suntem atenți, suntem capabili să ne vedem gândurile și sentimentele pentru ceea ce sunt, fără a fi prinși în ele. Aiest straduinta ne cumva a inlesni să reducem stresul, anxietatea și depresia și să ne îmbunătățim bunăstarea generală.
Iii. Cum să exersezi mindfulness
Mindfulness este o situatie de conștientizare în oricare acordați atenție momentului modern, fără judecată. Este un mod de a fi oricare vă cumva a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă creșteți atenția.
Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness. Unele inspre cele mai frecvente metode includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Exerciții de respirație
- Scanare corporală
- Mindfulness indrepta
Când exersezi mindfulness, este mare să găsești un loc liniștit în oricare te poți destinde și te comprima. Puteți sta pe un belitoare, cu picioarele încrucișate pe dusumea sau vă puteți calma. Închide ochii și respiră adânc.
Odată ce ești destins, începe să te concentrezi intre respirației tale. Observați senzația de aer în stagiune ce intră și vă părăsește corpul. Acordați atenție senzațiilor din corpul vostru. Observați -vă gândurile și sentimentele, dar nu le judecați. Pur și convenabil permiteți -le să vină și să plece.
Continuați să practicați atenția atât stagiune cât doriți. Când ați delimitat, luați câteva momente pentru a a calcula momentul modern. Observați frumusețea din jurul vostru și sentimentul de a fi în viață.
Iv. Exerciții de mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a a slomni atenția și de a obține beneficiile acestei practici. Există multe exerciții diferite de mindfulness din oricare să alegeți, deci încât să puteți găsi oarecine oricare să se potrivească nevoilor și intereselor voastre. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Exerciții de respirație
- Scanare corporală
- Mindfulness mergând
Puteți găsi multe resurse online și în biblioteci pentru a a rasufla mai multe intre exerciții de mindfulness. De apropiat, puteți găsi clase și ateliere oricare oferă instrucțiuni cu cautatura la practicile de mindfulness.
Exercițiile de mindfulness pot fi practicate stagiune de câteva minute în fiecine zi sau pentru perioade mai a intinde de stagiune. Insemnat este să găsiți un exercițiu de oricare vă bucurați și cu oricare să vă puteți incleia.
Exercițiile de mindfulness vă pot a inlesni:
- Concentra stresul
- Îmbunătățiți concentrarea
- Creșteți relaxarea
- Îmbunătățiți somnul
- Concentra durerea
Dacă sunteți nou la mindfulness, este mare să începeți încet și să creșteți gradat timpul pe oricare îl petreceți practicând exerciții de mindfulness. De apropiat, cumva doriți să lucrați cu un terapeut sau povatuitor oricare vă cumva a inlesni să aflați mai multe intre mindfulness și cum să o încorporați în viața voastră.
V. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe momentul modern. Aceasta implică să acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată. Meditația de mindfulness vă cumva a inlesni să reduceți stresul, anxietatea și depresia și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
Există multe moduri diferite de a a slomni meditația mindfulness. Un mod convenabil este să ajunge într -o poziție confortabilă și să te concentrezi intre respirației tale. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.” Continuați să faceți cest straduinta stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.
De apropiat, puteți a slomni meditația mindfulness în stagiune ce mergeți, mâncați sau faceți fiece altă stradanie. Pur și convenabil atrageți -vă atenția intre momentului modern și concentrați -vă pe senzațiile pe oricare le experimentați.
Meditația mindfulness cumva fi un masina perfect rebel pentru îmbunătățirea sănătății tale mentale și emoționale. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
VI Aplicații de mindfulness
Există o succesiune de aplicații de mindfulness disponibile oricare vă pot a inlesni să exersați mindfulness. Aceste aplicații pot a prezenta meditații ghidate, exerciții de respirație și alte instrumente de mindfulness. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:
* Headspace
* Amplasament
* Cronometru de perspectivă
* Buddhify
* 10% mai adecvat
Aceste aplicații pot fi o regim excelentă de a începe cu executare de mindfulness sau de a vă suplimenta executare existentă. Acestea pot fi utilizate ziar sau după cum este neaparat pentru a vă a inlesni să gestionați stresul, anxietatea sau depresia.
Dacă sunteți în căutarea unei aplicații de mindfulness, este mare să alegeți una oricare să fie potrivită pentru dvs. Unii factori de luat în considerare apoi când alegeți o aplicație includ:
* Costul aplicației
* Caracteristicile oferite de aplicație
* Interfața de utilizator a aplicației
* Recenziile aplicației
După ce ați selectionat o aplicație, este mare să o utilizați în mod echilibrat pentru a obține cel mai imbelsugat beneficii de la aceasta. Mindfulness este o practică oricare necesită stagiune și cazna pentru a se avansa, dar cumva fi una perfect plină de satisfacții.
VII. Mindfulness pentru începători
Mindfulness este o practică oricare te cumva a inlesni să devii mai conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. De apropiat, vă cumva a inlesni să vă concentrați atenția și să trăiți în momentul modern.
Dacă sunteți nou la mindfulness, puteți a o lua câteva lucruri pentru a începe.
- Găsiți un loc liniștit în oricare puteți sta lesnicios.
- Închide ochii și respiră adânc.
- Adu -ți atenția intre respirației tale. Observați senzația de aer în stagiune ce intră și vă părăsește corpul.
- Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Continuați să practicați câteva minute sau cât doriți.
Mindfulness este o practică oricare necesită stagiune și cazna pentru a se avansa. Cu toate acestea, dacă sunteți răbdător și rezistent, veți obține în cele din urmă beneficiile.
Unele inspre beneficiile atenției includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Tezaurizare îmbunătățită și atenție
- O dirijare emoțională crescută
- Odihna îmbunătățit
- Bunăstare îmbunătățită
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mindfulness, există o succesiune de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi cursuri de mindfulness la centrul comunitar cladire sau la studioul de yoga.
Mindfulness este un masina rebel oricare te cumva a inlesni să trăiești o viață mai împlinitoare și mai semnificativă. Dacă sunteți aleluia să vă începeți călătoria de mindfulness, vă încurajez să încercați.
Mindfulness pentru stres
Mindfulness este un tip de meditație oricare vă cumva a inlesni să gestionați stresul. Aceasta implică acordarea atenției la momentul modern, fără judecată. Când ești detaliat, ești conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. De apropiat, sunteți conștient de mediul dvs. Mindfulness vă cumva a inlesni să vă relaxați, să reduceți anxietatea și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
Există multe modalități de a a slomni mindfulness. Puteți a o lua cest straduinta stând într -o poziție confortabilă și concentrându -vă pe respirația voastră. De apropiat, puteți a slomni mindfulness în stagiune ce faceți alte activități, cum ar fi mersul, mâncarea sau spălarea vaselor.
Când practicați mindfulness, este mare să renunțați la fiece judecată sau așteptări. Concentrează -te taman să fii modern în cest ceasornic. Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția intre respirației tale sau intre activității pe oricare o faci.
Mindfulness cumva fi o regim perfect eficientă de a gestiona stresul. Vă cumva a inlesni să vă relaxați, să reduceți anxietatea și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
Ix. Mindfulness pentru ingrijorare
Mindfulness cumva fi un masina operativ pentru gestionarea anxietății. Când exersezi mindfulness, te concentrezi pe momentul modern și acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale corporale. Aiest straduinta vă cumva a inlesni să deveniți mai conștienți de declanșatorii pentru anxietatea dvs. și să învățați cum să vă gestionați reacțiile la ei.
Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness. Unele practici comune includ meditație, yoga și exerciții de respirație. De apropiat, puteți găsi exerciții de mindfulness online și în cărți.
Dacă vă luptați cu anxietatea, este mare să solicitați ocrotire profesional. Un terapeut vă cumva a inlesni să dezvoltați mecanisme de coping și să învățați cum să vă gestionați anxietatea într -un mod sănătos.
Î: Ce este atenția?
R: Mindfulness este executare de a conferi atenție momentului modern, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.
Î: Oricine sunt beneficiile atenției?
R: Mindfulness s -a adeverit a cuprinde o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic, stimularea creativității și îmbunătățirea concentrării.
Î: Cum pot a slomni mindfulness?
R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De apropiat, puteți a slomni mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncarea, mersul sau făcând un duș.
0 cometariu