Breath of Bliss Un ghid pentru descoperirea magiei tehnicilor de relaxare

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a concentra stresul, de a -ți îmbunătăți starea de spirt și de a -ți crește atenția. În iest editorial, vom investiga beneficiile exercițiilor de respirație, diferite tipuri de exerciții de respirație și cum să le facem tare. De asemanator, vom a infatisa sfaturi pentru a începe cu exerciții de respirație și vom răspunde la câteva întrebări comune inspre ele.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Comprima stresul
• Îmbunătăți starea de spirt
• Creșteți concentrarea
• Comprima anxietatea
• Îmbunătățiți somnul
• Boost Energy
• Comprima durerea
• Îmbunătățirea circulației
• Întăriți sistemul imunitar

Tipuri de exerciții de respirație

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, fiecine cu propriile beneficii. Unele catre cele mai impoporare tipuri de exerciții de respirație includ:

• Respirație diafragmatică
• Respirația cutiei
• Respirația nară alternativă
• Respirație de foc
• Savasana

Cum se a se indrepta exerciții de respirație

Pentru a atata exerciții de respirație, va a cotrobai să găsiți o poziție confortabilă pentru aseza sau a vă coloniza. Odată ce sunteți indemanatic, închideți ochii și începeți să vă concentrați deasupra respirației. Respirați încet și adânc printru nas, umplându -vă plămânii la culminant. Țineți -vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet printru gură. Repetați iest cauza stagiune de câteva minute sau cât doriți.

Incotro să faci exerciții de respirație

Puteți a se indrepta exerciții de respirație pretutindeni, dar cel mai bravo este să găsiți un loc liniștit în cine nu veți fi ciufulit. Puteți a se indrepta exerciții de respirație acasă, la meserie sau tocmai în mașina dvs.

Cât de des să faci exerciții de respirație

Frecvența ideală pentru a atata exerciții de respirație va feluri de la o persoană la alta. Unii popor consideră că este eficace să faceți exerciții de respirație o dată sau de două ori pe zi, în stagiune ce alții musai taman să le facă o dată sau de două ori pe săptămână. Cel mai bun mod de a a se auzi cât de des ar a cotrobai să faceți exerciții de respirație este să experimentați și să vedeți ce funcționează cel mai bravo pentru dvs.

Cât stagiune să faceți exerciții de respirație

Marime de stagiune în cine ar a cotrobai să faceți exerciții de respirație va feluri, de asemanator, de la o persoană la alta. Unii popor consideră că este eficace să faceți exerciții de respirație pentru câteva minute în fiecine zi, în stagiune ce alții preferă să le facă pentru perioade mai asterne de stagiune. Cel mai bun mod de a a se auzi cât stagiune ar a cotrobai să faceți exerciții de respirație este să experimentați și să vedeți ce funcționează cel mai bravo pentru dvs.

Depanarea exercițiilor de respirație

Dacă aveți probleme în a atata exerciții de respirație, puteți a se indrepta câteva lucruri pentru opta chestiune.

• Asigurați -vă că faceți exercițiile tare. Există multe resurse disponibile online și în biblioteci cine vă pot a sprijini să învățați cum să faceți exerciții de respirație în mod corespunzător.
• Găsiți un loc liniștit în cine nu veți fi ciufulit.
• Respirați înăuntru și afară încet și absolut.
• Concentrează -te pe respirația ta și încearcă să -ți limpezești mintea de toate celelalte gânduri.

Sfaturi pentru a începe cu exerciții de respirație

Dacă sunteți nou la exerciții de respirație, puteți a se indrepta câteva lucruri pentru a începe.

• Începeți încet și creșteți galonat lungimea și frecvența exercițiilor de respirație în stagiune.
• Găsiți o poziție confortabilă pentru aseza sau a vă coloniza.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.

Caracteristică	Infatisare
Respirație de binecuvântare	O tehnică de relaxare cine implică respirație profundă și vizualizare.
Tehnici de relaxare	Metode pentru reducerea stresului și anxietății.
Meditaţie	O practică a corpului minții cine implică concentrarea atenției deasupra momentului curgator.
Mindfulness	O avutie de conștientizare în cine acordați atenție momentului curgator.
Gestionarea stresului	Metode pentru reducerea stresului și efectele rarunchi negative.

Ii. Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Repaus îmbunătățit
• Putere crescută
• Tezaurizare îmbunătățită și adunare
• Analizare redusă
• Starea de spirt îmbunătățită
• Relaxare îmbunătățită

Iii. Tipuri de exerciții de respirație

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, fiecine cu propriile beneficii. Unele catre cele mai impoporare tipuri de exerciții de respirație includ:

• Respirație diafragmatică
• Respirația cutiei
• Respirația nară alternativă
• Respirația cu o mantră
• Respirând într -un basica

Puteți găsi instrucțiuni pentru a atata fiecine catre aceste exerciții în Exerciții de respirație Secțiunea blogului nostru.



Iv. Cum se a se indrepta exerciții de respirație

Există multe moduri diferite de a atata exerciții de respirație. Unele catre cele mai frecvente metode includ:

• Respirație diafragmatică. Cesta este un exercițiu de respirație priceput, dar energic, cine eventual a sprijini la reducerea stresului și a anxietății. Pentru a atata respirație diafragmatică, așezați -vă sau culcați -vă într -o poziție confortabilă. Puneți o mână pe peritoneu și cealaltă mână pe manisca. Respirați încet și adânc printru nas, permițându -vă stomacului să se extindă și pieptul să rămână nemișcat. Expirați -vă încet printru gură, permițându -vă stomacului să se contracte și pieptul să rămână nemișcat. Repetați iest harnicie stagiune de 5-10 minute.
• Respirația cutiei. Cesta este un alt exercițiu priceput de respirație cine eventual a sprijini la calmarea minții și a corpului. Pentru a rasufla cutia, așezați -vă sau culcați -vă într -o poziție confortabilă. Închide ochii și respiră adânc stagiune de 4 secunde. Ține -ți respirația stagiune de 4 secunde. Expirați stagiune de 4 secunde. Ține -ți respirația stagiune de 4 secunde. Repetați iest harnicie stagiune de 5-10 minute.
• Respirația nară alternativă. Cesta este un exercițiu de respirație mai dezvoltat cine eventual a sprijini la echilibrarea minții și a corpului. Pentru a atata respirație alternativă a nărului, așezați -vă sau culcați -vă într -o poziție confortabilă. Închideți ochii și așezați degetul arătător priporos pe povesti dreaptă. Inhalează încet și adânc printru povesti stângă. Închideți povesti stângă cu degetul acut și expirați -vă încet printru povesti dreaptă. Inhalează încet și absolut printru povesti dreaptă. Închideți povesti dreaptă cu degetul arătător și expirați încet printru povesti stângă. Repetați iest harnicie stagiune de 5-10 minute.

Când faceți exerciții de respirație, este considerabil să vă concentrați deasupra respirației și să încercați să vă relaxați corpul și mintea. S -ar a se cuveni să vă fie eficace să ascultați muzică calmantă sau să închideți ochii. Dacă vă simțiți amețiți sau amețiți, opriți exercițiul și odihniți -vă.

V. Incotro să faci exerciții de respirație

Puteți a se indrepta exerciții de respirație pretutindeni, dar există unele locuri cine sunt mai favorabile relaxării decât altele. Iată câteva sfaturi pentru alegerea unui loc bun pentru a atata exerciții de respirație:

• Alegeți un loc în cine veți fi nedisturbat.
• Asigurați -vă că fierbinteala este confortabilă.
• Găsiți o poziție confortabilă.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.

Dacă sunteți nou la exerciții de respirație, eventual fi eficace să începeți printru a le a se indrepta într -un loc liniștit, aparte. Cest harnicie vă va a sprijini să vă concentrați deasupra respirației și să evitați distragerile. Pe măsură ce devii mai indemanatic cu exercițiile de respirație, este eventual să afla că le poți a se indrepta într -o multiplicitate de setări, cum ar fi la meserie, în mașină sau în așteptare la coadă.



Viii. Depanarea exercițiilor de respirație

Dacă aveți probleme cu exercițiile de respirație, puteți a se indrepta câteva lucruri pentru opta chestiune.

• Asigurați -vă că respirați tare. Când respirați, stomacul ar a cotrobai să se extindă și pieptul ar a cotrobai să rămână aproape nemișcat. Când respirați, stomacul ar a cotrobai să se contracteze și pieptul ar a cotrobai să rămână aproape nemișcat.
• Respirați încet și adânc. Este considerabil să vă luați timpul și să respirați și să ieșiți încet și absolut.
• Concentrează -te pe respirația ta. Când faceți exerciții de respirație, este considerabil să vă concentrați deasupra respirației și a senzațiilor din corpul vostru.
• Folosire a se indrepta perfectă. Dacă aveți probleme cu exercițiile de respirație, nu renunțați. Continuați să practicați și în cele din urmă vă veți îmbunătăți.



VII. Cât stagiune să faceți exerciții de respirație

Marime de stagiune în cine faceți un exercițiu de respirație va feluri în funcție de treaba și preferințele dvs. individuale. Unii popor consideră că este eficace să faceți exerciții de respirație pentru câteva minute în fiecine zi, în stagiune ce alții preferă să le facă pentru perioade mai asterne de stagiune. Nu există niciun răspuns tare sau greșit, așa că experimentați până când veți găsi ceea ce funcționează cel mai bravo pentru dvs.

Dacă sunteți nou la exerciții de respirație, este o amestec bună să începeți încet și să creșteți galonat interval de stagiune pe cine le faceți în stagiune. Cest harnicie vă va a sprijini să evitați să vă simțiți copleșiți sau inconfortabili.

Iată câteva orientări generale pentru cât stagiune pentru a atata exerciții de respirație:

• Pentru începători, începeți cu 3-5 minute pe zi.
• Pe măsură ce devii mai indemanatic cu exercițiile de respirație, poți crește galonat interval de stagiune pe cine le faci până la 10-15 minute pe zi.
• Dacă vă simțiți stresați sau anxioși, puteți a se indrepta un exercițiu de respirație pentru câteva minute pentru a vă a sprijini să vă relaxați.
• De asemanator, puteți a se indrepta exerciții de respirație înainte de povarnire pentru a vă a sprijini să adormiți.

Este considerabil să vă ascultați corpul și să nu mai faceți un exercițiu de respirație dacă simțiți atare inconfort.



Depanarea exercițiilor de respirație

Dacă aveți probleme cu exercițiile de respirație, puteți a se indrepta câteva lucruri pentru opta chestiune.

• Asigurați -vă că faceți exercițiile tare. Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație și fiecine are propriile instrucțiuni specifice. Dacă nu sunteți aparat cum să faceți un exercițiu tare, există multe resurse disponibile online și în biblioteci cine vă pot a sprijini.
• Fii răbdător. Este rampa de stagiune pentru a învăța cum să faceți exerciții de respirație tare și este eventual să nu vedeți rezultatele acusi. Continuați să practicați și, în cele din urmă, veți îmbunătăți.
• Nu vă fie frică să experimentați. Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, așa că nu vă fie frică să încercați diferite până nu găsiți vreunul cine să funcționeze pentru dvs.
• Dacă mai aveți probleme, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății. Acestea vă pot a sprijini să identificați fiesce afecțiuni medicale cine stau la albina cine vă pot provoca problemele de respirație și pot propune alte tratamente cine pot fi de ajutorinta.

Ix. Sfaturi pentru a începe cu exerciții de respirație

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu exerciții de respirație:

• Începeți încet și creșteți galonat interval și intensitatea exercițiilor de respirație în stagiune.
• Găsiți o poziție confortabilă pentru aseza sau a vă coloniza.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați încet și adânc printru nas, umplându -vă plămânii la gabarit.
• Ține -ți respirația pentru câteva secunde.
• Respirați încet și perfect printru gură, expulzând tot aerul din plămâni.
• Repetați iest cauza stagiune de câteva minute sau cât doriți.

Exercițiile de respirație pot fi făcute în fiesce prilej al zilei, dar sunt remarcabil de utile dimineața și amurg.

De asemanator, puteți a se indrepta exerciții de respirație în stagiune ce stați la meserie, conduceți în mașină sau așteptați la coadă.

Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de a vă destinde și de a a razbuna stresul.

De asemanator, vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți starea de spirt, concentrarea și somnul.

Dacă sunteți nou la exerciții de respirație, este bravo să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Medicul dumneavoastră vă eventual a sprijini să determinați dacă exercițiile de respirație sunt potrivite pentru dvs. și vă eventual propune un orar dominant de exerciții de respirație bine venit nevoilor dvs.

Î: Cine sunt avantajele exercițiilor de respirație?

R: Exercițiile de respirație pot a infatisa o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Repaus îmbunătățit
• Putere crescută
• Tezaurizare îmbunătățită și adunare
• Analizare redusă

Î: Cine sunt diferitele tipuri de exerciții de respirație?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, unele catre cele mai impoporare includ:

• Respirație diafragmatică
• Respirația cutiei
• Respirația nară alternativă
• Respirând într -o pungă de hârtie
• Respirația de buză

Î: Cum fac exerciții de respirație?

R: Există câțiva pași simpli de urmat apoi când faceți exerciții de respirație:

1. Stop sau ajunge într -o poziție confortabilă.
2. Închide ochii și relaxează -ți corpul.
3. Respirați încet și adânc printru nas.
4. Ține -ți respirația pentru câteva secunde.
5. Respirați încet și perfect printru gură.
6. Repetați pașii 3-6 stagiune de 5-10 minute.