Hrănește -ți mintea magia vindecătoare a meditației

Meditația este o practică a corpului minții cine s-a adeverit a chinui o insiruire de beneficii despre sănătatea fizică și psihică.

Unele inspre avantajele meditației includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de spirt îmbunătățită și bunăstarea
• Strangere sporită și inmagazinare
• Îmbunătățirea calității somnului
• Creativitate sporită și abilități de desfacere a problemelor

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație și cum vă candai a profita, există o insiruire de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De analog, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga.

Dacă sunteți nou la meditație, este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe cine îl meditați în care zi. De analog, candai doriți să găsiți un institutor de meditație sau un sfetnic cine vă candai a prindori să începeți.

Meditația este o practică sigură și eficientă despre majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu cautatura la sănătatea dvs., este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de meditație.

Meditația candai fi un masina intens despre îmbunătățirea sănătății fizice și psihice. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, vă încurajez să explorați resursele disponibile și să încercați.

Caracteristică	Expunere
Meditaţie	O practică a corpului minții cine implică concentrarea pe respirație sau o mantră despre a obține o situatie de liniste și mindfulness.
Mindfulness	O situatie de conștientizare în cine sunteți pilula pe momentul actual și pe nejudecarea gândurilor și sentimentelor voastre.
Scutirea stresului	Meditația candai a prindori la reducerea stresului dupa scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a nivelului de cortizol.
Sănătate mintală	Meditația candai a prindori la îmbunătățirea sănătății mintale dupa reducerea anxietății, depresiei și stresului.
Slobozire	Meditația candai a prindori la promovarea relaxării dupa reducerea tensiunii musculare și promovarea unui afect de contract.

Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Unele inspre avantajele meditației includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de spirt îmbunătățită și bunăstarea
• Strangere sporită și inmagazinare
• Îmbunătățirea calității somnului
• Examen redusă
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Pericol anemic de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual
• Funcție cognitivă îmbunătățită

3. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă cine candai chinui un conflict complet peste vieții tale. Vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă sporiți atenția. Există multe moduri diferite de a cugeta, dar pașii de bază sunt aceiași.

În intaiul rând, găsiți un loc indemanos despre a sta. Puteți sta pe un belitoare, pe vatra sau tocmai în pat. Odată ce te simți indemanos, închide ochii și respiră adânc.

În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.” Continuați să faceți iest indeletnicire anotimp de câteva minute, sau atât anotimp cât doriți.

În anotimp ce meditați, încercați să vă concentrați peste respirației. Observați senzația de aer în anotimp ce intră și vă părăsește corpul. De analog, candai doriți să vă concentrați peste gândurilor și emoțiilor voastre. Observați ce vine despre dvs. și lăsați -l să plece fără judecată.

Meditația este o practică și este impas de anotimp despre a te distinge la ea. Nu vă descurajați dacă nu vă puteți presa la început. Continuați să practicați și, în cele din urmă, veți îmbunătăți.

Iată câteva sfaturi despre începători:

• Începeți cu scurte sesiuni de meditație. Evident și cinci minute pe zi pot fagadui diferența.
• Găsiți un loc liniștit despre a cugeta oriunde nu veți fi întrerupt.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
• Asigurați -vă că sunteți hidratat.
• Nu vă fie frică să experimentați cu diferite tehnici de meditație.

Meditația candai fi un masina intens despre îmbunătățirea vieții tale. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

4. diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, care cu propriile untisor beneficii unice. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația de scanare a corpului
• Meditație transcendentală
• Meditația mantrei
• Meditația de vizualizare

Cine tip de meditație are propriile beneficii unice, iar cel mai bun tip despre dvs. va a spanzura de obisnuinta și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o inten-tie bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație despre a fizionomie ce funcționează cel mai bravo despre dvs.

Iată o scurtă cautatura de totalitate peste unora inspre cele mai impoporare tipuri de meditație:

Meditația Mindfulness este un tip de meditație cine se concentrează pe aducerea conștientizării în momentul actual. În meditația de mindfulness, pur și inteligibil stop sau te culci într -o poziție confortabilă și îți concentrezi atenția peste respirației tale. Pe măsură ce gândurile sacagiu în mintea ta, pur și inteligibil le observi fără judecată. Meditația mindfulness vă candai a prindori să vă îmbunătățiți concentrarea, să reduceți stresul și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.

Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație cine se concentrează pe aducerea conștientizării corpului tău. În meditația de scanare a corpului, vă culcați într -o poziție confortabilă și vă concentrați atenția peste fiecărei părți a corpului dvs., pornind de la degetele de la cracana și lucrați -vă până la cap. Pe măsură ce vă concentrați pe care portiune a corpului dvs., observați fiecare senzații, cum ar fi tensiunea sau durerea. Puteți rasufla atunci în tinut de dramatism sau cercare și lăsați -o să se elibereze. Meditația de scanare a corpului vă candai a prindori să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți conștientizarea corpului.

Meditația transcendentală este un tip de meditație cine implică repetarea unei mantre în tăcere. O mantră este un cuvânt sau o frază cine se repetă din nou și din nou. În meditația transcendentală, stop sau te culci într -o poziție confortabilă și îți concentrezi atenția peste mantrei tale. Pe măsură ce îți repeti mantra, te dai drumul tuturor gândurilor și îi permiți minții să devină nemișcate. Meditația transcendentală vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.

Meditația Mantra este un tip de meditație cine implică repetarea unei mantre în tăcere. O mantră este un cuvânt sau o frază cine se repetă din nou și din nou. În meditația mantrei, stop sau te culci într -o poziție confortabilă și îți concentrezi atenția peste mantrei tale. Pe măsură ce îți repeti mantra, te dai drumul tuturor gândurilor și îi permiți minții să devină nemișcate. Meditația mantrei vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.

Meditația de vizualizare este un tip de meditație cine implică crearea unei imagini sau a unei imagini mentale. În meditația de vizualizare, stop sau te culci într -o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci creați o vedere mentală a unei scene pașnice sau relaxante. Vă puteți presa pe fiecare scenă pe cine o găsiți pașnică sau relaxantă, cum ar fi o plajă, o pădure sau un masiv. Meditația de vizualizare vă candai a prindori să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirt.

5. Mituri comune catre meditație

Există multe mituri comune catre meditație cine pot împiedica oamenii să o încerce. Iată câteva inspre cele mai frecvente mituri și de ce nu sunt adevărate:

• Musai să fii bun la ea despre a cugeta.

• Musai să stop într -o anumită poziție despre a cugeta.

• Musai să vă curățați mintea despre a cugeta.

• Meditația este taman despre stralucire religioși.

• Meditația este plictisitoare.

Adevărul este că oricare candai cugeta, flegmatic de vârsta, capacitatea lor sau credințele religioase. Nu există o regim corectă sau greșită de a cugeta și nu mortis să fii bun despre a obține beneficiile.

Meditația este o practică simplă cine candai chinui un conflict complet peste vieții tale. Vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt, să vă creșteți concentrarea și să obțineți o atenție mai tiflitor.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație, există multe resurse disponibile despre a vă a prindori să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online cine vă pot învăța elementele de bază ale meditației. De analog, puteți găsi cursuri de meditație în comunitatea locală.

Meditația este o călătorie pe tot parcursul vieții și este oarecare ce poți a lungi să exersezi tot restul vieții. Cu cât meditați mai belsugos, cu atât veți a profita mai belsugos de acesta.

6. Meditație despre începători

Meditația este o practică cine s -a adeverit că are multe avantaje atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Candai a prindori la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea atenției. Dacă sunteți nou la meditație, este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe cine îl petreceți meditând în care zi. Iată câteva sfaturi despre începători:

• Găsiți un loc liniștit în cine nu veți fi ciufulit.
• Ajunge într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe vatra, fie pe un belitoare cu picioarele plate pe pământ.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Pe măsură ce gândurile îți vin în semnalare, lasă -i să plece și să -ți readucă atenția la respirație.
• Faceți iest indeletnicire atât anotimp cât doriți, dar începeți cu taman câteva minute în care zi.

Meditația este o practică pe tot parcursul vieții și este impas de anotimp despre a avansa abilitățile și concentrarea necesară despre a obține beneficiile complete. Cu toate acestea, tocmai dacă meditați taman câteva minute în care zi, veți spiona poate o diferență în nivelurile de stres, concentrarea și bunăstarea generală.

7. Meditație despre ameliorarea stresului

Meditația este un masina intens despre ameliorarea stresului. Vă candai a prindori să vă calmați mintea, să vă reduceți anxietatea și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

Când meditați, vă antrenați în esență mintea despre a vă presa pe momentul actual. Cest indeletnicire vă candai a prindori să vă eliberați de ciclul gândurilor și emoțiilor negative cine însoțesc frecvent stresul.

Meditația vă candai a prindori, de analog, să dezvoltați un afect mai tiflitor de povata peste gândurilor și emoțiilor voastre. Cest indeletnicire candai usura abordarea situațiilor stresante într -un mod sănătos.

Dacă sunteți în căutarea unui mod copil de gard de a scutire stresul, meditația este o opțiune excelentă. Este o practică simplă, dar eficientă, cine candai chinui un conflict complet peste vieții tale.

Iată câteva sfaturi despre utilizarea meditației despre ameliorarea stresului:

• Găsiți un loc liniștit în cine nu veți fi ciufulit.
• Ajunge într -o poziție confortabilă și închide ochii.
• Concentrează -te pe respirația ta în anotimp ce fugi în și în pleaca corpului tău.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să meditați 10-20 de minute.

Cu o practică regulată, veți a vedea că meditația devine mai ușoară și mai plăcută. De analog, veți începe să observați o calmare a nivelului de stres.

Meditație despre temere

Anxietatea este o experiență comună cine candai feluri de la ușoară la severă. Candai a zadari simptome fizice, cum ar fi transpirația, tremurul și o inimă de curse, bunaoara și simptomele mentale și emoționale, cum ar fi îngrijorarea, teama și dificultățile de inmagazinare. Meditația candai fi un masina folositor despre gestionarea anxietății. Te candai a prindori să te relaxezi, să te concentrezi pe momentul actual și să dezvolți un afect de contract și povata.

Există multe tipuri diferite de meditație cine pot fi de protectie despre temere. Unele tipuri impoporare includ Meditația Mindfulness, Yoga și Qigong. Apoi când alegeți un tip de meditație, este considerabil să găsiți una de cine vă bucurați și cine să se potrivească nevoilor dvs. individuale.

Dacă sunteți nou la meditație, este folositor să începeți cu o simplă practică. Poți sta într -o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi peste respirației tale. În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.” Continuați să vă concentrați peste respirației dvs. anotimp de câteva minute, sau atât anotimp cât doriți.

De -a lungul timpului, candai doriți să experimentați cu diferite tehnici de meditație. De analog, candai doriți să încercați să meditați în diferite setări, cum ar fi acasă, într -un bascea sau la un tabie de meditație.

Meditația nu este un spiterie despre temere, dar candai fi un masina folositor despre gestionarea simptomelor. Dacă vă luptați cu anxietatea, este considerabil să solicitați protectie profesional. Un terapeut vă candai a prindori să dezvoltați mecanisme și strategii de coping despre gestionarea anxietății.

9. Meditație despre repaus

Meditația candai fi o regim utilă de a îmbunătăți calitatea și perioada somnului. Cercetările au arătat că meditația candai inabusi stresul, anxietatea și durerea, toate acestea pot intretaia cu somnul. În barson, meditația candai a prindori la îmbunătățirea obiceiurilor legate de repaus, cum ar fi adormirea mai allegro și a rămâne mort mai belsugos.

Dacă vă luptați să dormiți, încercați să încorporați meditația în experienta dvs. de plecare. Iată câteva sfaturi:

• Puneți osebi o anumită oră în care zi despre a cugeta și a -l fagadui un cutuma.
• Găsiți un loc liniștit în cine puteți cugeta fără distrageri.
• Începeți cu o scurtă sesiune de meditație și creșteți succesiv lungimea sesiunilor în anotimp.
• Concentrează -te pe respirația ta în anotimp ce meditezi.
• Lasă -ți fiecare gânduri cine îți vin în semnalare și pur și inteligibil întoarce -te la respirația ta.

Meditația este un mod adapostit și eficace de a îmbunătăți calitatea și perioada somnului. Dacă vă luptați să dormiți, încercați să încorporați meditația în experienta dvs. de plecare și vedeți cum ajută.

Întrebări și răspunsuri lor

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în cine un sapca își antrenează mintea să se concentreze pe un fixat completare, gândire sau ravna. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul apelativ de a ambala mintea despre a fi mai pilula și mai conștient.

Î: Fiecare sunt avantajele meditației?

R: S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Unele inspre beneficiile meditației includ: stresul anemic, somnul îmbunătățit, atenția crescută și scăderea anxietății.

Î: Cum încep cu meditația?

R: Există multe moduri diferite de a începe cu meditația. Dacă sunteți începători, este folositor să începeți cu o practică simplă, cum ar fi meditația de mindfulness. Meditația de mindfulness implică pur și inteligibil să stop într -o poziție confortabilă și să acorde atenție respirației tale. În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.” Continuați să faceți iest indeletnicire anotimp de câteva minute și creșteți succesiv timpul pe cine îl petreceți meditând în care zi.