Inspirați calm, expirați tensiune 7 tehnici de respirație esențiale pentru a reduce stresul

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a a imbunatati stresul și anxietatea. Ele pot a prindori la calmarea minții, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării. Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație și puteți găsi cinevasi orisicine se potrivește nevoilor și preferințelor dumneavoastră.

În aiest pont, vom vorbi peste beneficiile exercițiilor de respirație pentru ameliorarea stresului, cum să faci exerciții de respirație, greșelile frecvente de evitat, exerciții de respirație pentru situații specifice, sfaturi pentru a elibera din exercițiile de respirație un consuetudine și multe altele.

Sperăm că aiest pont vă va a prindori să aflați mai multe peste exercițiile de respirație și peste valoare absoluta în orisicine acestea vă pot duce beneficii sănătății mintale.

Beneficiile exercițiilor de respirație pentru ameliorarea stresului(*7*)

Exercițiile de respirație pot cantari o insiruire de beneficii pentru ameliorarea stresului, inclusiv:

• Scăderea ritmului cardiac
• Reducerea tensiunii arteriale
• Relaxarea mușchilor
• Îmbunătățirea focalizării
• Promovarea relaxării

Când ești stresat, corpul tău intră în valoare absoluta „luptă sau refugia”. Ista este un răspuns sarman la capcana, orisicine elibera ca ritmul cardiac și respirația să crească, mușchii să se încordeze și mintea să ia curse. Exercițiile de respirație pot a prindori la calmarea corpului și a minții, ceea ce cumva a prindori la reducerea nivelului de stres.

Cum să faci exerciții de respirație(*7*)

Există multe moduri diferite de a elibera exerciții de respirație. Iată câțiva pași simpli pentru a începe:

1. Găsiți o poziție confortabilă. Puteți să vă așezați pe un zalhana, să vă întindeți pe plansete sau să vă ridicați.
2. Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
3. Inspirați încet și integral printru nas.
4. Expiră încet și total printru gură.
5. Repetați aiest judecata stagiune de 5-10 minute.

De similar, puteți încerca diferite variante ale acestui exercițiu de respirație de bază, cum ar fi:

• Respirație cu box: inspiră stagiune de 4 secunde, ține-ți respirația stagiune de 4 secunde, expiră stagiune de 4 secunde și ține-ți respirația stagiune de 4 secunde. Repetați aiest menstruatie stagiune de 5-10 minute.
• Respirația diafragmatică: Inspirați masurat și integral, permițând abdomenului să se extindă. Expiră încet și total, permițându-ți abdomenul să se contracte. Repetați aiest menstruatie stagiune de 5-10 minute.
• Respirație alternativă printru povesti: închideți povesti dreaptă cu degetul subtire și inspirați încet printru povesti stângă. Ține-ți respirația câteva secunde, atunci expiră printru povesti dreaptă. Repetați aiest menstruatie stagiune de 5-10 minute, atunci schimbați nările și repetați.

Experimentați cu diferite exerciții de respirație pentru a găsi cinevasi orisicine funcționează cel mai aferim pentru dvs. Eventual fi indispensabil să exersați câteva săptămâni înainte de a începe să observați beneficiile.

Greșeli frecvente de evitat(*7*)

Când faceți exerciții de respirație, este mare să evitați următoarele greșeli comune:

• Respirați exorbitant allegro sau exorbitant integral. Aiest ocupatie te cumva elibera să te simți mai stresat.
• Ținându-ți respirația. Aiest ocupatie te cumva elibera, de similar, să te simți mai stresat.
• Încercați să vă forțați să vă relaxați. Relaxarea ar cauta să vină de la sine.
• Gândind exorbitant belsugos. Concentrează-te pe respirația ta și lasă-ți mintea să rătăcească.

Dacă faceți orisicare inspre aceste greșeli, pur și convenabil respirați adânc câteva respirații și începeți din nou.

Exerciții de respirație pentru situații specifice(*7*)

Exercițiile de respirație pot fi utile pentru o diversitate de situații, inclusiv:

• Situații stresante
• Atacurile de ingrijorare
• Trepidații pre-performanță
• Probleme de repaus
• Dureri de cap

Dacă vă simțiți stresat sau ingrijorat, încercați să faceți câteva exerciții de respirație pentru a vă duce. Iată câteva exerciții de respirație specifice orisicine pot fi utile în aceste situații:

Exerciții de respirație Reducerea stresului Mindfulness Meditaţie Respirația diafragmatică Da Da Da Respirație buton Da Da Da Respirația nară alternativă Da Da Nu Respirând într-o pungă de hârtie Da Nu Nu Respirație cu buze strânse Da Nu Nu

II. Beneficiile exercițiilor de respirație pentru ameliorarea stresului(*7*)

S-a dovedit că exercițiile de respirație au o insiruire de beneficii pentru ameliorarea stresului, inclusiv:

• Frecvență cardiacă redusă
• Scăderea tensiunii arteriale
• Mușchi relaxați
• Dispoziție îmbunătățită
• Acumulare crescută

Aceste beneficii se datorează faptului că exercițiile de respirație ajută la activarea sistemului sacait parasimpatic, orisicine este gestionar pentru răspunsul de „odihnă și digestie” al organismului. Apoi când sistemul sacait parasimpatic este activat, aiesta contracarează efectele sistemului sacait placut, orisicine este gestionar pentru răspunsul de „luptă sau fugă” al organismului. Aiest ocupatie are ca consecinta o scădere a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a tensiunii musculare, bunaoara și la o creștere a sentimentelor de slabire și acord.

Beneficiile exercițiilor de respirație pentru ameliorarea stresului(*7*)

Exercițiile de respirație pot a prindori la ameliorarea stresului în mai multe moduri.

În intaiul rând, exercițiile de respirație pot a prindori la încetinirea ritmului cardiac și a respirației, ceea ce cumva a prindori la reducerea sentimentelor de ingrijorare și stres.

În al doilea rând, exercițiile de respirație pot a prindori la creșterea aportului de oxigen, ceea ce vă cumva îmbunătăți starea de butanol; și nivelul de barbatie.

În al treilea rând, exercițiile de respirație vă pot a prindori să vă concentrați atenția și să vă limpeziți mintea, ceea ce vă cumva a prindori să vă simțiți mai relaxați și mai în reglaj.

În al patrulea rând, exercițiile de respirație pot a prindori la promovarea relaxării și la reducerea tensiunii musculare.

În colectiv, exercițiile de respirație pot fi o regim utilă de a gestiona stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică generală.

II. Beneficiile exercițiilor de respirație pentru ameliorarea stresului(*7*)

Exercițiile de respirație pot cantari o insiruire de beneficii pentru ameliorarea stresului, inclusiv:

• Reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
• Relaxarea mușchilor
• Îmbunătățirea concentrării și a concentrării
• Stimularea dispoziției
• Reducerea anxietății

Exercițiile de respirație pot a prindori, de similar, la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea durerii.

Dacă sunteți în căutarea unui mod sarman de a scăpa de stres, exercițiile de respirație sunt o opțiune excelentă. Sunt ușor de învățat și pot fi făcute orisiunde, în oricare ocazie.

V. Exerciții de respirație pentru situații specifice(*7*)

Există multe exerciții de respirație diferite orisicine pot fi utile pentru ameliorarea stresului, în funcție de activitate și preferințele dumneavoastră individuale. Iată câteva exemple de exerciții de respirație pe orisicine le puteți încerca:

• Respirația diafragmatică. Ista este un exercițiu de respirație convenabil, dar aspru, orisicine vă cumva a prindori să vă calmați mintea și corpul. Pentru a elibera aiest exercițiu, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și puneți o mână pe burtă. Pe măsură ce inhalați, inspirați încet pe nas și lăsați stomacul să se extindă. Pe măsură ce expirați, expirați încet pe gură și lăsați stomacul să se contracte. Repetați aiest exercițiu stagiune de 5-10 minute.
• Respirație buton. Aiest exercițiu este o variație a respirației diafragmatice orisicine vă cumva a prindori să vă creșteți concentrarea și concentrarea. Pentru a elibera aiest exercițiu, stați sau stați într-o poziție confortabilă și puneți o mână pe plastron și o mână pe burtă. Pe măsură ce inspirați, inspirați încet pe nas și numărați până la 4. Țineți-vă respirația stagiune de 4 numărări, atunci expirați încet pe gură și numărați până la 8. Repetați aiest exercițiu stagiune de 5-10 minute.
• Respirația nară alternativă. Se a distribui că aiest exercițiu promovează relaxarea și echilibrează mintea și corpul. Pentru a elibera aiest exercițiu, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Ciupește ușor povesti dreaptă închisă cu degetul subtire și inspiră printru povesti stângă. Ține-ți respirația pentru câteva secunde, atunci eliberează-ți povesti dreaptă și expiră printru povesti dreaptă. Inspirați printru povesti dreaptă și repetați procesul. Continuați să alternați nările stagiune de 5-10 minute.

De similar, puteți găsi multe alte exerciții de respirație online sau în cărți. Experimentați cu diferite exerciții până când găsiți cinevasi orisicine vă place și orisicine vă ajută să vă simțiți relaxați și concentrați.

6. Sfaturi pentru a elibera din exercițiile de respirație un consuetudine(*7*)

Odată ce ați învățat câteva exerciții de respirație, următorul pas este să le faceți o sectiune regulată a rutinei dvs. Iată câteva sfaturi pentru a elibera aiest ocupatie mai ușor:

• Setați un memorator pe telefon sau calendar iulian pentru a elibera exerciții de respirație la aceeași oră în oricine zi.
• Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți întrerupt.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă, orisicine să nu vă îngreuneze respirația.
• Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
• Inspirați încet și integral printru nas, extinzându-vă doba așa cum o faceți.
• Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
• Expiră încet și total printru gură.
• Repetați aiest menstruatie stagiune de 5-10 minute.

În stagiune, veți a intrezari că exercițiile de respirație devin mai ușor de făcut și mai plăcute. De similar, vor veni un aparat izbutit pentru gestionarea stresului și a anxietății.

VII. (*7*)

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a gestiona stresul și anxietatea. Acestea pot a prindori la reducerea ritmului cardiac, la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea stării de butanol;. Practicând exerciții de respirație în mod consonant, puteți învăța să gestionați stresul mai aspru și să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Iată câteva sfaturi pentru a elibera din exercițiile de respirație un consuetudine:

* Alocați un aparte ocazie în oricine zi pentru a utilizare exerciții de respirație.
* Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți întrerupt.
* Asigurați-vă că sunteți bine și pasnic.
* Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
* Inspirați încet și integral printru nas.
* Expiră încet și total printru gură.
* Repetați aiest judecata stagiune de 5-10 minute.

De similar, puteți încerca să includeți exerciții de respirație în ispita zilnică. De model, puteți pufai adânc câteva respirații înainte de a începe o sarcină stresantă sau puteți utilizare exerciții de respirație în stagiune ce așteptați la coadă.

Cu o practică regulată, exercițiile de respirație vă pot a prindori să gestionați mai aspru stresul și anxietatea. De similar, vă pot a prindori să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

VIII. Întrebare Răspuns(*7*)

Iată câteva întrebări frecvente peste exercițiile de respirație pentru ameliorarea stresului:

• Oricare sunt beneficiile exercițiilor de respirație pentru ameliorarea stresului?
• Cum fac exerciții de respirație?
• Oricare sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci exerciții de respirație?
• Oricare sunt unele exerciții de respirație pentru situații specifice?
• Cum pot elibera exercițiile de respirație un consuetudine?

Pentru mai multe informații peste exercițiile de respirație pentru ameliorarea stresului, consultați următoarele resurse:

IX. Resurse

Iată câteva resurse orisicine vă pot fi utile:

Î: Oricare sunt beneficiile exercițiilor de respirație pentru ameliorarea stresului?

R: Exercițiile de respirație pot a prindori la ameliorarea stresului în mai multe moduri. Ele pot:

• Reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială
• Încetiniți respirația
• Creșteți nivelul de oxigen din orga
• Relaxați mușchii
• Promovați sentimente de acord și slabire

Î: Cum fac exerciții de respirație?

R: Există multe exerciții de respirație diferite pe orisicine le puteți elibera pentru a scoate stresul. Iată câțiva pași simpli pentru a începe:

1. Găsiți o poziție confortabilă pentru a vă așeza sau a vă întinde.
2. Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
3. Inspirați încet și integral printru nas, umplându-vă plămânii la volum maximă.
4. Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
5. Expiră încet și total printru gură, scoțând un ecou șuierător.
6. Repetați aiest menstruatie stagiune de 5-10 minute sau până când vă simțiți pasnic.

Î: Oricare sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții de respirație?

R: Există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când fac exerciții de respirație. Acestea includ:

• Respirație exorbitant allegro sau exorbitant încet
• Ține-ți respirația exorbitant belsugos stagiune
• Concentrându-te exorbitant belsugos pe respirație
• Încercați să vă forțați să vă relaxați