Meditația este un adapostit intens despre reducerea stresului și îmbunătățirea bunăstării tale generale. Te candai a prindori să te relaxezi, să te concentrezi și să te conectezi cu sinele tău invar. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a inabusi stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, meditația este o opțiune excelentă.
Există multe tipuri diferite de meditație, deci încât puteți găsi oarecine fiecare să se potrivească nevoilor și preferințelor dvs. Unele tipuri impoporare de meditație includ meditația mindfulness, meditația transcendentală și yoga nidra.
Inspre a începe cu meditația, puteți găsi multe resurse online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere în tinut dvs. locală.
Meditația este o practică fiecare necesită sezon și dăruire despre stăpânire. Cu toate acestea, beneficiile merită. Cu o practică regulată, meditația vă candai a prindori:
- Concentra stresul
- Îmbunătățiți concentrarea
- Creșteți relaxarea
- Îmbunătățiți somnul
- Creșterea creativității
- Concentra anxietatea
- Îmbunătăți starea de pentanol;
- Creșterea conștientizării de sine
- Conectați -vă cu sinele dvs. invar
Dacă sunteți adio să vă începeți călătoria către un stil de viață fără stres, meditația este un loc dumnezeiesc despre a începe. Cu o practică regulată, puteți a incerca toate beneficiile pe fiecare meditația le oferă.
| Caracteristică | Prezentare |
|---|---|
| Meditaţie | O practică a corpului minții fiecare implică concentrarea minții pe un special complement, gândire sau ravna despre a obține o situatie de calm și transparenta mentală. |
| Gestionarea stresului | Capacitatea de entuziasma față stresului într -un mod sănătos. |
| Mindfulness | O situatie de conștientizare în fiecare acordați atenție momentului actual, fără judecată. |
| Repaus | O situatie de ușurință fizică și mentală și odihnă. |
| Gestionarea stresului | Un set de tehnici fiecare vă pot a prindori să gestionați stresul într -un mod sănătos. |
Ii. Gestionarea stresului
Stresul este o fragment normală a vieții, dar exagerat spornic stres candai cuprinde echipament negative spre sănătății noastre fizice și psihice. Meditația ne candai a prindori să gestionăm stresul, învățându -ne cum să ne relaxăm, să ne concentrăm atenția și să dăm drumul gândurilor negative.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc același fotoobiectiv de bază: să ne ajute să obținem o situatie de calm profundă și acord interioară. Când medităm, ne pregătim în esență mințile despre a face mai concentrați și mai conștienți și să dăm drumul gândurilor și grijilor fiecare ne provoacă stresul.
Meditația candai fi practicată orisiunde, în oricare rastimp, și nu necesită niciun efecte inadins. Cu toate acestea, este folositor să găsiți un loc liniștit în fiecare nu veți fi ciufulit. De asemanat, ar a cere să purtați îmbrăcăminte confortabilă și să vă asigurați că sunteți într -o poziție confortabilă.
Inspre a începe să meditați, închideți pur și usor ochii și concentrați -vă spre respirației. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.” Continuați să faceți iest indeletnicire sezon de câteva minute, sau atât sezon cât doriți.
Pe măsură ce meditezi, încearcă să dai drumul la oricare gânduri sau cauta fiecare îți vin în memorie. Nu te a atarna dacă mintea ta rătăcește. Pur și usor aduceți -vă atenția înapoi la respirație ori de câte ori observați că mintea voastră a rătăcit.
Meditația candai fi o regim neobisnuit eficientă de a gestiona stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
Iii. Mindfulness
Mindfulness este o situatie de conștientizare în fiecare vă concentrați spre momentului actual, fără judecată. Este un tip de meditație fiecare s -a adeverit a cuprinde multe beneficii despre sănătatea mentală și fizică.
Când exersezi mindfulness, înveți să fii amanunt la gândurile și sentimentele tale, fără să fii spanzurat de ele. Aiest indeletnicire vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.
Mindfulness vă candai a prindori, de asemanat, să dezvoltați o mai adanc conștientizare de sine și mila despre dvs. și despre ceilalți. De asemanat, vă candai a prindori să luați decizii mai bune și să trăiți o viață mai împlinitoare.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi clase și ateliere în comunitatea dvs.
Iv. Repaus
Relaxarea este starea de a face volnic de dramatism sau ingrijorare. Este un afect de ușurință fizică și mentală. Relaxarea candai fi obținută printr -o variatie de activități, inclusiv meditație, yoga, masaj și petrecerea timpului în natură.
Relaxarea este importantă despre sănătatea și bunăstarea generală. Cumva a prindori la reducerea stresului, la îmbunătățirea somnului și la creșterea stării de pentanol;. De asemanat, candai a prindori la îmbunătățirea concentrării și concentrării.
Dacă vă simțiți stresați sau anxioși, există o insiruire de lucruri pe fiecare le puteți intra despre a vă recrea. Câteva sfaturi simple includ:
- Respirați adânc.
- Ascultă muzică calmantă.
- Petreceți sezon în natură.
- Faceți niște yoga sau întindere.
- Obțineți un masaj.
Dacă vă luptați să vă relaxați de oarecine izolat, candai doriți să luați în considerare să vorbiți cu un terapeut. Un terapeut vă candai a prindori să identificați sursele stresului dvs. și să dezvoltați mecanisme de coping.
V. Masina-îngrijire
Îngrijirea de sine este importantă despre toată lumea, dar este remarcabil de importantă despre persoanele fiecare sunt stresate. Când sunteți stresat, candai fi abia să aveți grijă de dvs., dar este insemnat să vă faceți sezon despre activități de îngrijire de sine.
Există multe moduri diferite de a a slomni îngrijirea de sine. Unele activități impoporare de auto-îngrijire includ:
- Dormind bugat
- Mâncarea unei diete sănătoase
- Exercitarea în mod simetric
- Petrecerea timpului în natură
- Meditând
- Lectură
- Ascultând muzică
- Petrecerea timpului cu cei dragi
Este insemnat să găsiți activități de îngrijire de sine de fiecare vă bucurați și fiecare vă ajută să vă relaxați și să vă stres. Când îți faci sezon despre îngrijirea de sine, ai grijă de sănătatea ta fizică și psihică, ceea ce este esențial despre a trăi o viață fără stres.
VI Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Unele inspre avantajele meditației includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de pentanol; îmbunătățită și bunăstarea
- Adunare sporită și acumulare
- Îmbunătățirea calității somnului
- Examinare redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- A scăzut tensiunea arterială
- Amenintare slab de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre beneficiile meditației, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere în tinut dvs. locală.
VII. Cum să meditezi
Meditația este o practică fiecare s -a adeverit că are o insiruire de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Cumva a prindori la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării. Există multe moduri diferite de ghici, dar există câțiva pași de bază fiecare sunt comuni despre majoritatea metodelor.
În intaiul rând, găsiți o poziție confortabilă despre a vă așeza. Puteți sta pe un zalhana, cu picioarele încrucișate pe scandura sau în oricare altă poziție fiecare vă este tabla-basa. După ce sunteți tabla-basa, închideți ochii și concentrați -vă spre respirației.
Respirați încet și adânc dupa nas, atunci expirați încet dupa gură. Pe măsură ce respirați, încercați să vă concentrați pe sentimentul aerului fiecare se deplasează și în mars plămânilor.
Continuați să respirați încet și desavarsit câteva minute, sau atât sezon cât doriți. Pe măsură ce respirați, încercați să dați drumul oricăror gânduri sau cauta fiecare vă vin în memorie. Lasă -i să plece și concentrează -te pe respirația ta.
Meditația este o practică fiecare necesită sezon și practică despre a stăpâni. Nu te demoraliza dacă nu simți că o faci la început. Continuați să practicați și veți găsi în cele din urmă o regim de ghici fiecare este potrivită despre dvs.
Iată câteva sfaturi despre a începe cu meditația:
- Găsiți un loc liniștit în fiecare nu veți fi ciufulit.
- Puneți retras o anumită oră în orisicine zi despre ghici.
- Începeți cu sesiuni scurte de meditație și creșteți gradat lungimea sesiunilor dvs. pe măsură ce deveniți mai tabla-basa.
- Nu vă fie frică să experimentați cu diferite tehnici de meditație până nu găsiți una fiecare să funcționeze despre dvs.
- Fii răbdător și rezistent. Meditația este o practică fiecare necesită sezon și practică despre a stăpâni.
Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile boglar beneficii unice. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Meditația Qigong
- Yoga Nidra
Tipul de meditație fiecare este echilibrat despre dvs. va a atarna de treaba și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o socoteala bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una de fiecare vă bucurați și fiecare vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați.
Iată o scurtă cautatura de ansamblu statistic spre unora inspre cele mai impoporare tipuri de meditație:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecare se concentrează pe aducerea conștientizării în momentul actual. Când exersezi meditația de mindfulness, pur și usor ajunge într -o poziție confortabilă și îți concentrezi atenția spre respirației tale. Pe măsură ce gândurile îți vin în memorie, pur și usor le recunoști și le lași să plece. Meditația de mindfulness vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.
- Meditație transcendentală este un tip de meditație fiecare implică repetarea unei mantre în tăcere. Când exersezi meditația transcendentală, ajunge într -o poziție confortabilă și îți concentrezi atenția spre mantrei tale. Pe măsură ce gândurile îți vin în memorie, pur și usor îi lași să plece și să -ți întoarcă atenția spre mantrei tale. Meditația transcendentală vă candai a prindori să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți atenția.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație fiecare implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. Când practicați meditația Vipassana, stați într -o poziție confortabilă și vă concentrați atenția spre respirației. Pe măsură ce gândurile și sentimentele îți vin în memorie, pur și usor le observi fără să încerci să le schimbi. Meditația Vipassana vă candai a prindori să dezvoltați o mai adanc conștientizare de sine și mila.
- Meditația Zen este un tip de meditație fiecare implică să ajunge într -o poziție confortabilă și să -ți concentrezi atenția spre unui koan. Un koan este o zicatoare sau un paradox fiecare este vechi despre a vă a prindori să vedeți lucrurile dintr -o perspectivă diferită. Când practicați meditația Zen, pur și usor stați într -o poziție confortabilă și vă concentrați atenția spre koanului. Pe măsură ce gândurile îți vin în memorie, pur și usor îi lași să plece și să -ți întoarcă atenția către Koan. Meditația Zen vă candai a prindori să dezvoltați o mai adanc transparenta și o perspectivă.
- Meditația Qigong este un tip de meditație fiecare implică mutarea corpului tău într -un mod caldut și intentionat. Când practicați meditația Qigong, vă concentrați spre respirației și a mișcării corpului. Meditația Qigong vă candai a prindori să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți circulația.
- Yoga Nidra este un tip de meditație fiecare implică incovoiere într -o poziție confortabilă și concentrarea pe respirația ta. Când practicați Yoga Nidra, vă concentrați pe relaxarea corpului și a minții. Yoga Nidra vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți somnul și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.
Ix. Resurse despre meditație
Există multe resurse disponibile despre a vă a prindori să învățați cum să meditați. Iată câteva inspre cele mai bune:
- Atent este o organizație non-profit fiecare oferă cursuri și resurse de meditație online gratuite.
- Calm este o aplicație de meditație fiecare oferă meditații ghidate, povești de soileala și muzică despre calm.
- (*7*) Spațiul de cap este o altă aplicație de meditație fiecare oferă meditații ghidate, exerciții de soileala și alte instrumente de mindfulness.
- Dhamma.org este un site web fiecare oferă instrucțiuni și retrageri de meditație online gratuite.
- Centrul de meditație Insight este o organizație non-profit fiecare oferă cursuri de meditație și retrageri în Statele Unite și la cota-parte internațional.
Acestea sunt abia câteva inspre numeroasele resurse disponibile despre a învăța cum să meditați. Cu puțin munca, puteți învăța cum să meditați și să vă bucurați de numeroasele beneficii pe fiecare le oferă.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în fiecare un cusma își antrenează mintea sau conștientizarea despre a obține o situatie accentuată de acumulare, calm sau conștientizare.
Î: Fiecine sunt avantajele meditației?
R: S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea stării de pentanol;.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de ghici, dar câțiva pași simpli despre a începe includ găsirea unui loc liniștit despre fixa, închiderea ochilor și concentrarea spre respirației tale.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de meditație?
R: Există multe tipuri diferite de meditație, inclusiv meditația mindfulness, meditația mantrei și meditația transcendentală.
Î: Incotro pot găsi resurse despre a a rasufla mai multe catre meditație?
R: Există multe resurse disponibile despre a a rasufla mai multe catre meditație, inclusiv cărți, site -uri web și aplicații.
0 cometariu