- Beneficiile meditației inspre sănătate
- Cum să meditezi
- Diferite tipuri de meditație
- II. Beneficiile meditației inspre sănătate
- III. Beneficiile meditației inspre sănătate
- II. Beneficiile meditației inspre sănătate
- V. Sfaturi inspre începători
- VI. Mituri comune inspre meditație
- VII. Preocupări de siguranță
- VIII. Cercetări inspre meditație
- IX.
S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii inspre sănătatea fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea imunității.
În iest punct, vom cerceta efectele transformatoare ale meditației despre sănătății fizice. Vom conversa inspre beneficiile meditației, cum să meditezi și cum te poate a sprijini meditația să-ți îmbunătățești sănătatea fizică.
Vom a ataca, de analog, câteva mituri comune inspre meditație, cum ar fi mitul că meditația este tocmai inspre neam religioși sau spirituali.
Până la sfârșitul acestui punct, vei înțelege mai bravo efectele transformatoare ale meditației despre sănătății fizice și cum poți a intrebuinta meditația inspre a-ți îmbunătăți propria sănătate.
Beneficiile meditației inspre sănătate
S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii inspre sănătatea fizică, inclusiv:
- Stresul anemic
- Repaus îmbunătățit
- Imunitatea sporită
- Reducerea durerii
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Sănătate mintală îmbunătățită
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la reducerea stresului, îmbunătățește relaxarea și promovează un emotie de bravo. Când meditezi, poți să te concentrezi despre respirației și gândurilor tale, ceea ce ajută la linișterea minții și la reducerea nivelului de stres. Meditația poate a sprijini, de analog, la îmbunătățirea calității și duratei somnului, ceea ce poate adormi la o succedare de alte beneficii inspre sănătate.
Pe lângă beneficiile enumerate mai sus, s-a adeverit că meditația ajută și la o succedare de alte afecțiuni de sănătate, inclusiv:
- Neliniste
- Depresie
- Dureri cronice
- Dureri de cap
- Nedor-mire
- Sindromul intestinului nervos
- Fibromialgie
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre beneficiile meditației inspre sănătate, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi online o succedare de meditații ghidate orisicare vă pot a sprijini să începeți meditația.
Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă pe orisicare care o poate învăța. Nu necesită efecte sau pregătire specială. Tot ce ai neajuns este un loc liniștit în orisicare să stop și dorința de a învăța.
Există o succedare de moduri diferite de inchipui, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată pașii implicați într-o practică simplă de meditație:
- Găsiți un loc liniștit incotro să vă așezați, incotro să nu fiți deranjați.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele vertical și picioarele așezate pe dusumea.
- Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
- Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
- Continuați să vă concentrați despre respirației inspre câteva minute. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Când ați limitat de meditat, deschideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
Este apreciabil să practici meditația în mod proportionat inspre a-si inchipui beneficiile. Încearcă să meditezi cel puțin 10 minute în cine zi, dar poți crește galonat timpul pe orisicare îl meditezi pe măsură ce devii mai tabla-basa cu executare.
Dacă sunteți nou în meditație, poate fi productiv să lucrați cu un institutor sau un terapeut autorizat. Ele vă pot a sprijini să învățați elementele de bază ale meditației și vă pot a propune ajutorie pe măsură ce exersați.
Diferite tipuri de meditație
Există o succedare de tipuri diferite de meditație, cine cu propriile rinichi beneficii unice. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditație Qigong
- Yoga nidra
| Meditaţie | Beneficii |
|---|---|
| Presa stresul | Îmbunătățește starea de spirt |
| Mărește concentrarea | Presa durerea |
| Îmbunătățește somnul | Stimulează creativitatea |
| Scade tensiunea arterială | Presa inflamația |
II. Beneficiile meditației inspre sănătate
S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii inspre sănătatea fizică, inclusiv:
- Stresul anemic
- Scăderea tensiunii arteriale
- Îmbunătățirea sănătății inimii
- Inflamație redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Repaus îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Vitejie crescută
III. Beneficiile meditației inspre sănătate
S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii inspre sănătatea fizică, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Repaus îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Scăderea tensiunii arteriale
- Îmbunătățirea sănătății inimii
- Inflamație redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Macrobie crescută
Aceste beneficii se datorează pasamite faptului că meditația ajută la reducerea hormonilor de stres, îmbunătățește circulația și promovează relaxarea.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre beneficiile meditației inspre sănătate, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
II. Beneficiile meditației inspre sănătate
S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii inspre sănătatea fizică, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Repaus îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Macrobie crescută
Aceste beneficii se datorează pasamite faptului că meditația ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea răspunsului organismului la stres. Când suntem stresați, corpul nostru eliberează hormoni bunaoara cortizolul și epinefrina, orisicare pot covarsi o succedare de echipament negative despre sănătății noastre. Meditația ajută la calmarea minții și a corpului și inabusi producția acestor hormoni de stres.
Meditația poate a sprijini, de analog, la îmbunătățirea calității somnului. Când suntem stresați, poate fi sichis să adormim și să rămânem adormiți. Meditația poate a sprijini la relaxarea minții și a corpului și poate inhata mai ușor să calma și să rămână somnoros.
Meditația poate a sprijini, de analog, la reducerea durerii. Când suntem stresați, corpul nostru nazari substanțe chimice orisicare pot crește percepția durerii. Meditația poate a sprijini la reducerea stresului și a acestor substanțe chimice, ceea ce poate adormi la reducerea durerii.
Meditația poate a sprijini, de analog, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. S-a dovedit că meditația inabusi tensiunea arterială, ritmul cardiac și inflamația. De analog, poate a sprijini la îmbunătățirea nivelului de colesterina și la controlul zahărului din sânge.
Meditația poate a sprijini, de analog, la reducerea inflamației. Inflamația este un răspuns sarman la răni sau infecții, dar inflamația cronică poate adormi la o succedare de probleme de sănătate, cum ar fi zacea de inimă, tumoare maligna și artrita. Meditația poate a sprijini la reducerea inflamației dupa reducerea stresului și îmbunătățirea răspunsului organismului la stres.
Meditația poate a sprijini, de analog, la îmbunătățirea funcției imunitare. Când suntem stresați, sistemul nostru imunitar este inlaturat. Meditația poate a sprijini la reducerea stresului și la îmbunătățirea funcției imunitare.
Meditația poate a sprijini, de analog, la creșterea longevității. Studiile au arătat că oamenii orisicare meditează trăiesc mai indestulat decât cei orisicare nu meditează. S-a dovedit că meditația inabusi riscul de despicare cauzat de zacea de inimă, tumoare maligna și alte zacea.
În ansamblu, meditația are o succedare de beneficii inspre sănătatea fizică. Poate a sprijini la reducerea stresului și a anxietății, la îmbunătățirea calității somnului, la reducerea durerii, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la reducerea inflamației, la îmbunătățirea funcției imunitare și la creșterea longevității.
V. Sfaturi inspre începători
Iată câteva sfaturi inspre începătorii orisicare doar încep să mediteze:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un belitoare, fie pe dusumea.
- Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
- Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Meditați câteva minute la un rastimp dat și creșteți galonat marime sesiunilor de meditație pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa.
Meditația este o practică orisicare necesită stagiune și consacrare inspre a stăpâni. Cu toate acestea, spalat dacă meditezi tocmai câteva minute în cine zi, poți începe să experimentezi beneficiile meditației, cum ar fi reducerea stresului, o tezaurizare îmbunătățită și un repaus mai bun.
VI. Mituri comune inspre meditație
Există multe mituri comune inspre meditație orisicare pot împiedica oamenii să o încerce. Iată câteva asupra cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:
-
Meditația este tocmai inspre neam religioși.
Meditația nu este o practică religioasă și poate fi făcută de neam de toate credințele (sau fără credință).
-
Meditația este plictisitoare.
Meditația poate fi o experiență sfasietor relaxantă și plăcută. Poate fi și o starnire, dar într-un mod bun.
-
Meditația este abia de învățat.
Meditația este de scarlatina sfasietor ușor de învățat. Există multe resurse disponibile inspre a vă a sprijini să începeți și puteți începe să meditați cu tocmai câteva minute de practică în cine zi.
-
Meditația este tocmai inspre persoanele cu probleme de sănătate mintală.
Meditația poate fi benefică inspre persoanele cu probleme de sănătate mintală, dar este benefică și inspre persoanele orisicare sunt sănătoase imaterial.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile inspre a vă a sprijini să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online inspre meditație. Poți găsi, de analog, profesori de meditație în comunitatea ta orisicare te pot a sprijini să înveți cum să meditezi.
VII. Preocupări de siguranță
Meditația este în ansamblu considerată a pretui o practică sigură, dar există unele preocupări de siguranță orisicare ar a socoti luate în considerare.
Supra persoanele cu probleme de sănătate mintală, meditația poate inrautati cateodata simptomele. Dacă aveți o afecțiune mintală, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de meditație.
Supra persoanele orisicare sunt însărcinate sau au antecedente de convulsii, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de meditație.
Meditația poate a zadari cateodata temere sau atacuri de panică. Dacă suferiți de temere sau atacuri de panică în timpul meditației, este apreciabil să opriți meditația și să solicitați asistență medicală.
Meditația poate adormi cateodata la probleme de repaus. Dacă întâmpinați probleme de repaus după ce ați început o practică de meditație, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră.
În ansamblu, meditația este o practică sigură inspre majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, este apreciabil să fiți conștienți de potențialele probleme legate de siguranță și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
VIII. Cercetări inspre meditație
Există un număr tot mai adanc de cercetări orisicare susțin beneficiile meditației inspre sănătatea fizică. Un cercetare din 2014 publicat în patura JAMA Internal Medicine a constatat că meditația a proin asociată cu un gravitate scăzut de despicare din toate cauzele, bunaoara și cu un gravitate scăzut de despicare din provoca bolilor de inimă, denivelare vascular intelectual și tumoare maligna.
Un alt cercetare, publicat în patura Psychosomatic Medicine în 2015, a constatat că meditația a proin asociată cu îmbunătățirea calității somnului, managementul durerii și reducerea stresului.
Aceste descoperiri sugerează că meditația poate fi un masina productiv inspre îmbunătățirea sănătății fizice și a bunăstării. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări inspre a obliga efectele pe cuvant alungit ale meditației despre sănătății fizice.
IX.
S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii inspre sănătatea fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și scăderea tensiunii arteriale. De analog, poate a sprijini la îmbunătățirea stării de spirt, la reducerea durerii și la creșterea nivelului de vitejie. Dacă sunteți materialist să încercați meditația, există o succedare de resurse disponibile inspre a vă a sprijini să începeți. Puteți găsi cursuri la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga sau puteți învăța cum să meditați online sau dupa cărți.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Dacă vă gândiți să adăugați meditația la experienta dvs. de îngrijire personală, discutați cu medicul dumneavoastră inspre a-si inchipui dacă este concordant inspre dvs.
Î: Cine sunt beneficiile meditației inspre sănătate?
R: S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii inspre sănătate, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, reducerea durerii și creșterea dispoziției. De analog, poate a sprijini la îmbunătățirea concentrării, concentrării și creativității.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de inchipui, dar pașii de bază sunt următorii:
1. Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
2. Stați într-o poziție confortabilă cu spatele vertical.
3. Închide ochii și concentrează-te despre respirației.
4. Pe măsură ce gândurile îți vin în pomenire, lasă-le să plece și readuce-ți ușor concentrarea pe respirație.
5. Continuați stagiune de 5-10 minute, sau cât doriți.
Î: Cine sunt diferitele tipuri de meditație?
R: Există multe tipuri diferite de meditație, inclusiv:
* Meditație Mindfulness: Cest tip de meditație se concentrează pe acordarea atenției momentului curgator, fără judecată.
* Meditație transcendentală: Cest tip de meditație implică repetarea unei mantre sau a unui rasunet iar și iar.
* Yoga nidra: Cest tip de meditație implică pace profundă și vizualizare.
* Qigong: Cest tip de meditație implică mișcări lente, curgătoare, orisicare sunt concepute inspre a avansa relaxarea și echilibrul.
0 cometariu