| Miscare | Răspuns |
|---|---|
| Somnul bebelușului | Creați o rutină de povarnire, stabiliți un orar de repaus efect și rezolvați problemele comune de repaus. |
| Obiceiuri sănătoase de repaus | Stabiliți un orar concordant de repaus, creați o rutină relaxantă la povarnire și asigurați-vă că dormitorul copilului este întunecat, liniștit și răcoros. |
| Privarea de repaus | Eventual domoli la nervozitate, dificultăți de tezaurizare și inhatare a deciziilor afectate. |
| Antrenamentul somnului | Metode pentru a vă ajuta copilul să învețe să adoarmă și să rămână somnoros retras. |
| Regresia somnului | Perioade de sezon în oricare obiceiurile de repaus ale copilului dumneavoastră regresează. |
II. Importanța somnului
Somnul este esențial atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. În timpul somnului, organismul se repară, consolidează amintirile și reglează hormonii. Absent somnului candai domoli la o succesiune de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, nervozitate, dificultăți de tezaurizare și inhatare a deciziilor afectate.
Pentru bebeluși și copii a se scurta, somnul este remarcabil de insemnat. Somnul îi ajută pe bebeluși să crească și să se dezvolte corespunzător, atât tangibil, cât și mental. Absent somnului candai domoli la probleme cu creșterea, învățarea și comportamentul.
Fundația Națională pentru Odihna recomandă ca bebelușii cu vârsta cuprinsă între 0-3 luni să doarmă 14-17 ore pe zi, bebelușii cu vârsta cuprinsă între 4-11 luni să doarmă 12-15 ore pe zi, iar copiii cu vârsta cuprinsă între 1-2 ani să doarmă 11-14 ore. de repaus pe zi.
Dacă sunteți îngrijorat că bebelușul dumneavoastră nu doarme bugat, discutați cu medicul dumneavoastră.
III. Ce este un repaus bun de negura?
Un repaus bun este esențial atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Când a se odihni bugat, ai mai multă barbatie, ești mai informat să te concentrezi și este mai puțin pesemne să te îmbolnăvești.
Există câțiva factori diferiți oricare contribuie la un repaus bun. Acestea includ:
- Să te culci și să te trezești la aceeași oră în oricare zi, evident și în weekend
- Crearea unei rutine relaxante la povarnire
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de povarnire
- Faceți exerciții fizice regulate
Dacă vă străduiți să obțineți un repaus bun, discutați cu medicul dumneavoastră. Este cumva să existe o afecțiune medicală oricare îți interferează cu somnul.
IV. Sfaturi pentru igiena somnului
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți igiena somnului:
- Stabiliți un orar concordant de repaus și respectați-l cât mai imbelsugat cumva, evident și în weekend.
- Creați o rutină relaxantă înainte de povarnire, oricare să vă ajute să vă relaxați înainte de povarnire.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de povarnire.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul exorbitant alaturi de ora de povarnire.
- Consultați un vraci dacă aveți o stinghereala de repaus.
V. Probleme frecvente de repaus
Există multe probleme comune de repaus oricare pot a se prosti bebelușii și copiii a se scurta. Unele asupra cele mai comune includ:
- Ostilitate de a alina
- Desteptare frecventă în timpul nopții
- Desteptare neintarziat
- Coșmaruri
- Lunie
- Enurezirea patului
Dacă bebelușul sau copilul dumneavoastră se confruntă cu fiecine asupra aceste probleme de repaus, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a a indeparta oricine afecțiune medicală subiacentă. De inrudit, medicul dumneavoastră vă candai ajuta să dezvoltați un amestec pentru a stabili negot somnului.
Pe lângă afecțiunile medicale, există o succesiune de alți factori oricare pot contribui la problemele de repaus la bebeluși și copii a se scurta. Acești factori includ:
- Absent unui orar de repaus pretios
- Bolnavicios multă sau exorbitant puțină inviorare înainte de povarnire
- Un ambianta galagios sau perturbativ
- O indepartare în rutină
- O boală sau dentiție
Dacă ești îngrijorat de somnul bebelușului tău sau al copilului tău, există o succesiune de lucruri pe oricare le poți surprinde pentru a-i ajuta să aibă un repaus bun. Acestea includ:
- Stabiliți un orar de repaus efect și respectați-l cât mai imbelsugat cumva
- Creați o rutină relaxantă la povarnire
- Asigurați-vă că dormitorul bebelușului este întunecat, liniștit și răcoros
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de povarnire
- Confortează-ți copilul dacă se trezește în timpul nopții
Urmând aceste sfaturi, puteți ajuta bebelușul sau copilul dumneavoastră să aibă somnul de oricare au margine pentru a crește și a se inainta corespunzător.
VI. Cum să ai un repaus bun
Există o succesiune de lucruri pe oricare le puteți surprinde pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de repaus și pentru a obține un repaus bun. Acestea includ:
- Stabilirea unui orar concordant de repaus și respectarea acestuia cât mai imbelsugat cumva, evident și în weekend.
- Crearea unei rutine relaxante la povarnire, oricare să vă ajute să vă relaxați înainte de povarnire.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de povarnire.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar nu exorbitant alaturi de ora de povarnire.
- Consultați un vraci dacă aveți o stinghereala de repaus.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți obiceiurile de repaus și vă puteți pripasi de oricare aveți margine pentru a vă simți cât mai bine.
VII. Remedii naturale pentru repaus
Există o succesiune de remedii naturale oricare te pot ajuta să a se odihni mai bine. Unele asupra cele mai comune includ:
- Ceai de mușețel
- Melatonina
- Rădăcina de valeriană
- Magneziu
- L-teanina
Este insemnat de reținut că aceste remedii nu sunt un inlocuitor pentru tratamentul doctoresc. Dacă aveți probleme cronice de repaus, este insemnat să consultați un vraci pentru a a indeparta oricine afecțiune medicală subiacentă.
Suplimente de repaus
IX. Ajutoare pentru repaus
Ajutoarele pentru repaus sunt medicamente oricare pot ajuta oamenii să adoarmă sau să rămână adormiți. Ele sunt de uzanta utilizate pentru tratamentul pe gura concis al insomniei și nu ar a rascoli să fie utilizate mai imbelsugat de câteva săptămâni.
Există două tipuri principale de ajutoare pentru repaus:
- Benzodiazepine
- Non-benzodiazepine
Benzodiazepinele sunt cele mai antic și mai adeseori utilizate somnifere. Aceștia funcționează printru legarea de receptorii din encefal oricare ajută la promovarea somnului. Cu toate acestea, benzodiazepinele pot apasa echipament secundare, cum ar fi somnolență, amețeli și tulburări de coordonare.
Non-benzodiazepinele sunt ajutoare pentru repaus mai noi, oricare sunt mai puțin susceptibile de a crea reacții adverse decât benzodiazepinele. Ele funcționează acționând despre diferiților receptori din encefal decât benzodiazepinele.
Unele ajutoare comune pentru repaus includ:
- Diazepam (Valium)
- Temazepam (Restoril)
- Lorazepam (Ativan)
- Zolpidem (Ambien)
- Zaleplon (Sonata)
- Eszopiclonă (Lunesta)
Ajutoarele pentru repaus mortis utilizate abia sub supravegherea unui vraci. Ele pot fi eficiente pentru tratarea insomniei, dar nu mortis utilizate mai imbelsugat de câteva săptămâni.
Iată trei întrebări frecvente asupra repaus și răspunsurile lor.
Întrebarea 1: De cât repaus are margine copilul meu?
Răspuns: Cantitatea de repaus de oricare bebelusul tau are margine variaza in aptitudine de strut lui. Iată un indrumator colectiv:
- Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe zi
- Sugari (4-12 luni): 12-15 ore pe zi
- Copii a se scurta (1-2 ani): 11-14 ore pe zi
- Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore pe zi
- Copii de vârstă școlară (6-12 ani): 9-12 ore pe zi
- Adolescenți (13-18 ani): 8-10 ore pe zi
Întrebarea 2: Oricine sunt semnele unui sugaci lipsit de repaus?
Răspuns: Următoarele sunt câteva tatuaj că copilul dumneavoastră candai fi lipsit de repaus:
- Plângând mai imbelsugat decât de uzanta
- Fiind nervos și zbuciumat
- Aveți dificultăți de a alina sau de a rămâne somnoros
- Trezirea frecventă în timpul nopții
- A face neliniștit sau hiperactiv în timpul zilei
- Având dificultăți de tezaurizare
Întrebarea 3: Ce pot surprinde pentru a-mi ajuta copilul să doarmă mai bine?
Răspuns: Există o succesiune de lucruri pe oricare le puteți surprinde pentru a vă ajuta copilul să doarmă mai bine, inclusiv:
- Stabilirea unei rutine de povarnire
- Crearea unui ambianta odihnitor la povarnire
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de povarnire
- Menținerea unui orar de repaus neschimbator
- Asigurați-vă că bebelușul primește suficiente pui de repaus în timpul zilei
0 cometariu