Revitalizarea armoniei Cum meditația zilnică vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mintală

2. Beneficiile meditației despre sănătatea fizică

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii despre sănătatea fizică, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Odihna îmbunătățit
• Inflamație redusă
• Scăderea tensiunii arteriale
• Îmbunătățirea sănătății inimii
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Niveluri de maturitate crescute

Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la reducerea stresului, îmbunătățește relaxarea și promovează un emotie de perfect. Când meditezi, în esență, îți antrenezi mintea să se concentreze catre momentului modern și să renunțe la gândurile și emoțiile negative. Aiest harnicie poate a prindori la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea inflamației. Meditația poate a prindori, de apropiat, la îmbunătățirea sănătății inimii printru reducerea tensiunii arteriale și promovarea unui cadenta cardiac sănătos. În ursinic, meditația poate a prindori la reducerea durerii și la îmbunătățirea funcției imunitare.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre beneficiile meditației despre sănătatea fizică, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi online multe meditații ghidate orisicare vă pot a prindori să începeți.

3. Cum să meditezi despre sănătatea fizică

Meditația este o practică simplă, dar puternică, orisicare poate cantari un discordie deplin catre sănătății tale fizice. Când meditezi, îți antrenezi mintea să se concentreze catre momentului modern și să renunțe la stres și neliniste. Aiest harnicie poate deceda la o succesiune de beneficii despre sănătatea dumneavoastră fizică, inclusiv:

• Stresul slab
• Scăderea tensiunii arteriale
• Odihna îmbunătățit
• Niveluri de maturitate crescute
• Imunitatea sporită

Există multe moduri diferite de a reflecta, iar cea mai bună regim despre spanzura va a spanzura de obisnuinta și preferințele tale individuale. Unele metode impoporare de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație printru scanare corporală
• Meditația transcendentală
• Meditație ghidată

Dacă sunteți nou în meditație, este o socoteala bună să începeți cu o metodă simplă, cum ar fi meditația mindfulness sau meditația cu scanarea corpului. Aceste metode pot fi învățate cu ușurință și pot fi practicate orisiunde, acurat și în mijlocul unei petrecere pline.

Odată ce ați învățat elementele de bază ale meditației, puteți a proba diferite metode și tehnici despre a găsi ceea ce funcționează cel mai perfect despre dvs. Cu cât practici mai mare meditația, cu atât vei a proba mai multe beneficii.

4. Mituri comune spre meditație și sănătatea fizică

Există multe mituri spre meditație și efectele acesteia catre sănătății fizice. Unele spre cele mai comune includ:

• Meditația este abia despre sistem solar orisicare sunt religioși sau spirituali.
• Meditația este hiperbolic numai de învățat.
• Meditația te inhata leneș.
• Meditația este abia despre oamenii orisicare au mare sezon.

Niciunul spre aceste mituri nu este adevărat. Meditația este o practică orisicare poate fi benefică despre sistem solar de toate mediile și convingerile. Nu este numai să înveți și nu te inhata leneș. De intamplare, meditația te poate a prindori să fii mai folositor și mai presat. Și nu musai să ai mare sezon despre a reflecta – acurat și câteva minute pe zi pot inhata diferența.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație și efectele acesteia catre sănătății fizice, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi profesori de meditație în comunitatea dvs. orisicare vă pot a prindori să începeți.

5. Sfaturi despre începători la meditație despre sănătatea fizică

Meditația este o practică spre orisicare s-a dovedit că are multe beneficii despre sănătatea fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea imunității. Dacă sunteți nou în meditație, iată câteva sfaturi orisicare vă vor a prindori să începeți:

• Găsiți un loc liniștit oriunde să puteți sta indemanatic cel puțin 5 minute.
• Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
• Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Faceți aiest harnicie atât sezon cât doriți și creșteți galonat timp sesiunilor de meditație în sezon.

Este mare să rețineți că meditația nu înseamnă încercarea de a vă jefui mintea. Este soglasuire pur și accesibil de a face modern și conștient de gândurile și sentimentele tale. Dacă vă simțiți nelinistit sau stresat în timpul meditației, pur și accesibil lăsați sentimentul să fie colo și nu încercați să-l luptați. În sezon, vei învăța să renunți la aceste emoții negative și să experimentezi un emotie mai acut de unire și liniște.

Meditația este un masina intens orisicare vă poate a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală. Dacă sunteți nou în meditație, aceste sfaturi vă pot a prindori să începeți călătoria către o viață mai sănătoasă și mai fericită.

6. Resurse despre a a cunoaste mai multe spre meditație despre sănătatea fizică

Iată câteva resurse pe orisicare le puteți a sluji despre a a cunoaste mai multe spre meditație despre sănătatea fizică:

7. Carte de caz spre valoare absoluta în orisicare meditația a proptit oamenii cu afecțiuni fizice

Există multe rapoarte anecdotice spre valoare absoluta în orisicare meditația a proptit oamenii cu o variatie de afecțiuni fizice. Iată câteva exemple:

• Un examinare publicat în ziar Medicament psihosomatica a dezvelit că meditația poate a prindori la reducerea durerii la persoanele cu dureri cronice, cum ar fi fibromialgia și durerile de spinare.
• Un examinare publicat în ziar JAMA Medicină Internă a dezvelit că meditația poate a prindori la îmbunătățirea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertonie arterială.
• Un examinare publicat în ziar The Lancet a dezvelit că meditația poate a prindori la reducerea riscului de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual.
• Un examinare publicat în ziar PLoS One a dezvelit că meditația poate a prindori la îmbunătățirea calității somnului la persoanele cu nesomn.
• Un examinare publicat în ziar Desteptaciune, comportare și inviolabilitate a dezvelit că meditația poate a prindori la reducerea inflamației la persoanele cu afecțiuni inflamatorii cronice, cum ar fi artrita reumatoidă și simpatie Crohn.

Este mare de menționat că acestea sunt abia câteva exemple din numeroasele invatatura orisicare au proin efectuate cu cautatura la efectele meditației catre sănătății fizice. Există un număr tot mai acut de dovezi orisicare sugerează că meditația poate fi o tratament complementară utilă despre o variatie de condiții de sănătate fizică.

Carte de spilcuta privind efectele meditației catre sănătății fizice

VIII. Carte de spilcuta privind efectele meditației catre sănătății fizice

Există un număr tot mai acut de cercetări orisicare sugerează că meditația poate cantari o succesiune de echipament pozitive catre sănătății fizice. Unele spre beneficiile orisicare au proin raportate includ:

• Stresul slab
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Funcție cognitivă îmbunătățită
• Cursa slab de zacea cronice

Următoarele sunt câteva spre studiile de spilcuta orisicare au proin efectuate cu cautatura la efectele meditației catre sănătății fizice:

• Un examinare publicat în ziar Medicament psihosomatica a dezvelit că meditația poate a prindori la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea calității somnului.
• Un examinare publicat în ziar Examinare a dezvelit că meditația poate a prindori la reducerea durerii și la îmbunătățirea managementului durerii.
• Un examinare publicat în ziar Circulaţie a dezvelit că meditația poate a prindori la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare printru reducerea tensiunii arteriale și a inflamației.
• Un examinare publicat în ziar Desteptaciune, comportare și inviolabilitate a dezvelit că meditația poate a prindori la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției imunitare.
• Un examinare publicat în ziar NeuroImage a dezvelit că meditația poate a prindori la îmbunătățirea funcției cognitive, cum ar fi memoria și atenția.
• Un examinare publicat în ziar Epidemiologie cancerului, biomarkeri și avertisment a dezvelit că meditația poate a prindori la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și neoplazie.

Acestea sunt abia câteva spre numeroasele invatatura orisicare au proin efectuate cu cautatura la efectele meditației catre sănătății fizice. Cercetarea sugerează că meditația poate cantari o succesiune de echipament pozitive catre sănătății fizice, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, reducerea durerii, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, reducerea inflamației, îmbunătățirea funcției imunitare, îmbunătățirea funcției cognitive și reducerea riscului de zacea cronice.

Meditația este un masina intens orisicare vă poate a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală. Poate prescurta stresul, poate îmbunătăți somnul, vă poate întări sistemul imunitar și acurat vă poate a prindori să pierdeți în potrivnicie. Dacă cauți o regim de a-ți îmbunătăți starea generală de perfect, meditația este o opțiune excelentă.

Iată câteva sfaturi despre a începe meditația:

• Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii neingrijit.
• Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe pomostina, fie pe un zalhana cu picioarele pe pământ.
• Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
• Pe măsură ce sacagiu gândurile, lăsați-le să plece și aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuați sezon de 5-10 minute, sau cât doriți.

Cu practică, vei a se cuveni rationa despre perioade mai a aseza de sezon și vei începe să experimentezi beneficiile meditației.

Î: Oricine sunt beneficiile meditației despre sănătatea fizică?

R: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii despre sănătatea fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, scăderea tensiunii arteriale și reducerea durerii.

Î: Cum meditez despre sănătatea fizică?

R: Există multe moduri diferite de a reflecta, dar câțiva pași simpli despre a începe includ găsirea unui loc liniștit despre a poposi, închiderea ochilor și concentrarea catre respirației. De apropiat, puteți încerca să vă imaginați o scenă liniștitoare sau să vă repetați o mantră.

Î: Oricine sunt câteva mituri comune spre meditație și sănătatea fizică?

R: Unele mituri comune spre meditație și sănătatea fizică includ că este abia despre persoanele religioase, că este sichis de învățat sau că nu este energic. Cu toate acestea, meditația este o practică orisicare poate fi benefică despre sistem solar de toate credințele și mediile și este vreo ușor de învățat.