Revitalizarea spiritului tău 7 zile de meditație zilnică

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele printre beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
• Focalizare și acumulare crescute
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Amenintare slab de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
• Macrobie crescută

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste beneficiile meditației, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

Meditație inspre începători

Dacă sunteți nou în meditație, există câteva lucruri pe oricine le puteți angaja inspre a începe.

• Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
• Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele piezis.
• Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
• Inspirați și expirați încet și complet.
• Pe măsură ce respiri, eliberează-te de fiece gânduri sau impartasi oricine îți vin în gandire.
• Continuați să vă concentrați despre respirației atât stagiune cât doriți.

Meditația este o practică oricine necesită stagiune și osteneala inspre a stăpâni. Cu toate acestea, ingrijit dacă meditezi taman câteva minute în oricare zi, poți începe să experimentezi beneficiile.

Meditație inspre ameliorarea stresului

Meditația este un masina violent inspre reducerea stresului. Când meditezi, poți să-ți liniștești mintea și să te concentrezi pe respirație. Aiest ocupare cumva a proteja la reducerea efectelor fizice și mentale ale stresului.

Dacă vă simțiți stresat, încercați să vă acordați câteva minute inspre banui. Puteți angaja iest ocupare orisiunde, ingrijit și la corporatie sau în mașina dvs. Găsiți taman un loc liniștit incotro să vă puteți așeza comod și să închideți ochii. Concentrează-te pe respirația ta și eliberează-te de fiece gânduri sau impartasi oricine îți vin în gandire.

Meditația vă cumva a proteja să vă relaxați și să vă scăpați de stres, ceea ce vă cumva îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

Meditație inspre framantare

Meditația cumva fi un masina productiv inspre gestionarea anxietății. Când meditezi, poți să-ți liniștești mintea și să te concentrezi pe respirație. Aiest ocupare cumva a proteja la reducerea simptomelor fizice și mentale ale anxietății.

Dacă vă simțiți ingrijorat, încercați să vă acordați câteva minute inspre banui. Puteți angaja iest ocupare orisiunde, ingrijit și la corporatie sau în mașina dvs. Găsiți taman un loc liniștit incotro să vă puteți așeza comod și să închideți ochii. Concentrează-te pe respirația ta și eliberează-te de fiece gânduri sau impartasi oricine îți vin în gandire.

Meditația vă cumva a proteja să vă relaxați și să vă calmați mintea, ceea ce cumva inabusi simptomele de framantare.

Meditație inspre soileala

Meditația cumva fi un masina productiv inspre îmbunătățirea calității somnului. Când meditezi, poți să-ți liniștești mintea și să-ți relaxezi corpul. Aiest ocupare vă cumva a proteja să adormiți mai ușor și să rămâneți somnoros mai mare stagiune.

Dacă întâmpinați probleme cu somnul, încercați să vă luați câteva minute inspre banui înainte de incovoiere. Poți angaja aiesta orisiunde, ingrijit și în esafodaj tău. Abia găsiți o poziție confortabilă și închideți ochii. Concentrează-te pe respirația ta și eliberează-te de fiece gânduri sau impartasi oricine îți vin în gandire.

Meditația vă cumva a proteja să vă relaxați și să vă limpezească mintea, ceea ce vă cumva angaja mai ușor să adormiți.

Meditație inspre Mindfulness

Meditația este un masina violent inspre cultivarea atenției. Mindfulness este capacitatea de a a sintoniza atenție momentului actual fără a a apasa. Când ești conștient, poți să-ți observi gândurile și sentimentele fără a reveni prindere de ele. Aiest ocupare vă cumva a proteja să reduceți stresul, anxietatea și depresia.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste mindfulness, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

Meditația vă cumva a proteja să cultivați atenția, ceea ce vă cumva îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

Meditație inspre

Actiune	Răspuns
Meditaţie	Meditația este o practică minte-corp oricine implică concentrarea atenției despre momentului actual.
Mindfulness	Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale ale cuiva în momentul actual.
Imaterialitate	Spiritualitatea este un afect de conectare cu catva mai adanc decât apuca însuți.
Reducerea stresului	Meditația cumva a proteja la reducerea stresului dupa scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a nivelurilor de cortizol.
Sănătate mintală	Meditația cumva a proteja la îmbunătățirea sănătății mintale dupa reducerea anxietății, depresiei și stresului.

II. Meditație inspre începători

Meditația este o practică peste oricine s-a dovedit că are o succesiune de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Eventual a proteja la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării. Dacă sunteți nou în meditație, există câteva lucruri pe oricine le puteți angaja inspre a începe.

Mai întâi, găsește un loc liniștit incotro să nu fii zbarlit. Puteți să vă așezați pe un abator, cu picioarele încrucișate pe dusumea sau să vă întindeți. Odată ce vă simțiți comod, închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.

Inspirați încet și complet pe nas și expirați încet pe gură. Pe măsură ce respiri, încearcă să te concentrezi despre senzației de mișcare a aerului în interiorul și în iesi corpului tău.

De analog, cumva doriți să vă repetați o mantra sau o afirmație în stagiune ce respirați. Aiest ocupare vă cumva a proteja să vă concentrați mintea și să vă clarificați gândurile.

Meditația este o practică oricine necesită stagiune și practică inspre a stăpâni. Nu te demoraliza dacă nu simți că o faci prieteneste la început. Continuați să exersați și veți începe în cele din urmă să vedeți beneficiile.

III. Meditație inspre ameliorarea stresului

Meditația s-a adeverit a reveni o regim eficientă de a inabusi nivelul de stres. Un analiza publicat în Journal of the American Doctoresc Association a constatat că meditația cumva inabusi nivelul de stres cu până la 30%.

Meditația cumva a proteja la reducerea stresului dupa:

• Scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
• Reducerea tensiunii musculare
• Îmbunătățirea somnului
• Stimularea dispoziției

Dacă cauți o regim de a inabusi stresul, meditația este o opțiune excelentă. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că puteți găsi una oricine se potrivește nevoilor și stilului dvs. de viață.

Iată câteva sfaturi inspre a începe meditația inspre ameliorarea stresului:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii zbarlit.
• Stați într-o poziție confortabilă.
• Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
• Inspirați încet și complet dupa nas.
• Expiră încet și deplin dupa gură.
• Repetați iest dela stagiune de 10-20 de minute.

S-ar a se cuveni să vă fie productiv să ascultați o meditație ghidată sau să folosiți o aplicație de meditație.

Meditația este o practică oricine necesită stagiune și osteneala inspre a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită din imbracat. Dacă cauți o regim de a inabusi stresul, meditația este o opțiune excelentă.

Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele printre beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Repaus îmbunătățit
• Focalizare și acumulare crescute
• Dispoziție îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Creativitate crescută
• Bunăstarea generală îmbunătățită

(*7*)V. Meditaţie inspre soileala

Meditația s-a adeverit a reveni eficientă în îmbunătățirea calității și duratei somnului. Un analiza publicat în proces-verbal A soili au dezvelit că persoanele oricine au meditat stagiune de 20 de minute pe zi stagiune de opt săptămâni au capabil o îmbunătățire semnificativă a calității somnului, bunaoara și niveluri reduse de stres și framantare.

Un alt analiza, publicat în proces-verbal JAMA Medicină Internăa dezvelit că persoanele oricine au meditat stagiune de 40 de minute pe zi stagiune de opt săptămâni au abilitate o diminuare în procente a numărului de ori când s-au statut în timpul nopții.

Dacă te coplesi să a manea, meditația cumva fi o regim utilă de a-ți îmbunătăți calitatea somnului. Iată câteva sfaturi inspre meditație inspre soileala:

• Găsiți un loc liniștit și comod inspre banui.
• Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele piezis.
• Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
• Inspirați și expirați încet și complet.
• Pe măsură ce respiri, eliberează-te de fiece gânduri sau impartasi oricine îți vin în gandire.
• Continuați să meditați stagiune de 10-20 de minute.

Meditația inspre soileala cumva fi o regim utilă de a vă îmbunătăți calitatea și marime somnului. Dacă te coplesi să a manea, încearcă să meditezi 10-20 de minute înainte de incovoiere și mama-mare dacă te ajută.

(*7*)VI. Meditație inspre Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe momentul actual. Ea implică să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată. Meditația Mindfulness te cumva a proteja să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să dezvolți un afect mai adanc de acord și potriveala.

Există multe beneficii ale meditației mindfulness, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
• Focalizare și acumulare crescute
• Repaus îmbunătățit
• Funcția imunitară îmbunătățită

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri de meditație mindfulness în multe centre comunitare și studiouri de yoga.

VII. Meditație inspre ameliorarea durerii

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii inspre ameliorarea durerii, inclusiv reducerea intensității durerii, îmbunătățirea toleranței la examen și reducerea anxietății legate de examen.

Un analiza a constatat că meditația a slab intensitatea durerii cu o mijlocie de 44% la persoanele cu examen cronică.

Un alt analiza a constatat că meditația a slab anxietatea legată de examen cu o mijlocie de 57% la persoanele cu examen cronică.

Meditația cumva a proteja la reducerea durerii dupa:

• Relaxarea corpului și a minții
• Îmbunătățirea concentrării și a atenției
• Alterarea activității creierului

Dacă sunteți materialist să încercați meditația inspre ameliorarea durerii, există o succesiune de resurse disponibile inspre a vă a proteja să începeți.

Poți găsi meditații ghidate online sau în cărți, sau poți învăța să meditezi de la un belfer.

Este evident să găsești o practică de meditație oricine să funcționeze inspre apuca și să exersezi în mod concordant inspre a-si imagina beneficiile.

Meditație inspre pierderea în adversitate

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii inspre pierderea în adversitate, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea metabolismului.

Stresul este un conditie decisiv oricine contribuie la creșterea în adversitate, ranchiuna cumva deceda la obiceiuri alimentatie nesănătoase și la creșterea nivelului de cortizol. Meditația cumva a proteja la reducerea stresului, învățându-vă cum să vă relaxați și să vă gestionați emoțiile.

Somnul este, de analog, esențial inspre pierderea în adversitate, ranchiuna cuteza organismului să se repare retras și să ardă calorii. Meditația cumva a proteja la îmbunătățirea calității somnului dupa reducerea anxietății și dupa promovarea relaxării.

În cele din urmă, s-a dovedit că meditația crește metabolismul, ceea ce cumva deceda la pierderea în adversitate. Aiest ocupare se datorează faptului că meditația ajută la scăderea nivelului de cortizol și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Dacă sunteți în căutarea unui mod copil din flori de avorta în adversitate, meditația cumva fi o opțiune utilă. Este o regim sigură și eficientă de a inabusi stresul, de a îmbunătăți somnul și de a crește metabolismul.

Meditație inspre creșterea performanței

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii inspre sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, concentrarea și concentrarea îmbunătățite și relaxarea crescută. Eventual fi productiv și inspre îmbunătățirea performanței atletice.

Un analiza publicat în proces-verbal Leac psihosomatica a dezvelit că meditația cumva a proteja la îmbunătățirea performanței atletice dupa reducerea stresului și anxietății și dupa îmbunătățirea concentrării și concentrării. Participanții la analiza oricine au meditat stagiune de 20 de minute în oricare zi stagiune de opt săptămâni au abilitate rezultate mai bune la o succesiune de sarcini atletice decât cei oricine nu au meditat.

Un alt analiza, publicat în proces-verbal Medicină și știință în fotbal; sportul cu manusi și exercițiia dezvelit că meditația cumva a proteja la îmbunătățirea performanței de anduranță. Participanții la analiza oricine au meditat stagiune de 20 de minute în oricare zi stagiune de opt săptămâni au puternic să alerge mai mare și mai allegro decât cei oricine nu au meditat.

Meditația cumva fi de analog utilă inspre îmbunătățirea recuperării după exerciții fizice. Un analiza publicat în proces-verbal Journal of Alternative and Complementary Medicine a dezvelit că meditația cumva a proteja la reducerea durerilor musculare și a inflamației după exerciții fizice.

Dacă ești un atlet, meditația cumva fi o regim utilă de a-ți îmbunătăți performanța. Meditația vă cumva a proteja să reduceți stresul și anxietatea, să îmbunătățiți concentrarea și să vă recuperați mai allegro după exerciții fizice.

Ce este meditația?

Meditația este o practică oricine implică antrenarea minții inspre a se comprima despre momentului actual. Se cumva angaja într-o diversitate de moduri, cum ar fi stând în tăcere, concentrarea despre respirației sau repetarea unei mantre. S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii inspre sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea dispoziției.

Cum încep să meditez?

Dacă sunteți nou în meditație, este productiv să începeți cu o practică simplă. Puteți să vă așezați într-o poziție confortabilă, să închideți ochii și să vă concentrați despre respirației. Pe măsură ce gândurile îți vin în gandire, pur și elementar lasă-le să plece și readuceți-vă atenția la respirație. Poți începe cu 5-10 minute de meditație și poți crește gradat timpul pe măsură ce devii mai comod.

Fiecare sunt beneficiile meditației?

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii inspre sănătatea fizică și mentală, inclusiv:

* Stresul slab
* Repaus îmbunătățit
* Inmagazinare și acumulare crescute
* Temere redusă
* Dispoziție îmbunătățită
* Creșterea conștientizării de sine
* Creșterea creativității
* Funcția imunitară îmbunătățită
* Reducerea durerii